男人的六块腹肌，怎么练出来？牢记3个要点，附：一组腹肌训练

六块腹肌，是男人健身中常见的目标之一。要练出六块腹肌，首先要了解腹直肌的基本知识。

腹直肌是人体腹部最表层的肌肉，分为上、中、下三部分。通过适当的训练，全方位锻炼腹部肌群，这样更容易形成六块腹肌的效果。

关于腹肌的训练要点：

1. 加入有氧运动。有氧运动能够帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积，为六块腹肌的形成打下基础。常见的有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等。

2. 合理的饮食控制。想要练出六块腹肌，除了适当的训练外，饮食的控制也非常重要。要注意控制热量摄入，尤其是高糖、高脂的食物，如糖果、薯片、油炸食品等，要少吃或不吃，这样才能避免脂肪的堆积。

3. 腹部肌肉的强化训练。腹部肌肉的训练可以采用多种方式，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。关键在于坚持，保持隔天训练一次的频率，练腹效果才会更明显。

最后，分享几个虐腹动作，让你全方位锻炼腹肌，练出明显腹肌线条。

虐腹动作1.卷腹。

躺在地上，双手放在耳旁，两腿弯曲，双脚并拢，上身向前抬起，同时向膝盖方向弯曲，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢回到原位。动作进行15次，重复4组。

虐腹动作2. 坐姿屈膝收腹。

坐姿状态，屈膝状态，双手环抱小腿，然后伸展双手，躯干挺直，双腿也随之伸直，动作重复进行。

虐腹动作3. 平板支撑。

俯卧在地上，双手撑地，双脚并拢，身体绷直，然后用手肘支撑身体，使身体离地，保持一段时间，感受腹部肌肉的收紧，然后慢慢回到原位。动作进行15次，重复4组。

虐腹动作4. 俄罗斯转体。

坐姿状态，双脚交叉，膝盖微微弯曲，如图所示。双手紧握，同时腰腹收缩，身体左右进行扭转。动作进行15次，重复4组。