平板支撑能练出马甲线、腹肌吗？坚持平板支撑有什么好处？

平板支撑这个在是一个网红动作，是大多数所熟悉的，那么，平板支撑能练出马甲线、腹肌吗？坚持平板支撑有什么好处，你知道吗？

平板支撑是一种简单而有效的运动方式，它可以帮助我们锻炼核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌等。

但是，平板支撑是一个静态动作，无法收缩、扩展肌肉纤维，肌肉就无法变得粗壮起来，因此，坚持平板支撑，无法让我们练出马甲线和腹肌。

不过，平板支撑的好处是非常多的，比如：

平板支撑可以强化核心肌群，提升核心力量，改善久坐出现的腰酸背痛问题，保护我们的脊椎不受伤。

平板支撑还能够提高我们的身体稳定性和肌肉耐力，提升运动表现力，帮助我们更好地完成日常生活和运动训练。

平板支撑可以促进血液循环，改善焦虑、急躁等问题，有助于稳定情绪，让你心情变得平静起来。

平板支撑可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题，塑造挺拔身姿，塑造一副良好的体态跟出色的气质。

你可以坚持平板支撑多久呢？

每次平板支撑的时间，应该根据个人的身体状态和训练目的来定。如果你平板支撑坚持时间在30秒以下，说明你的核心力量是比较弱的，要加强锻炼。建议，初学者可以从10秒开始，逐渐增加时间，直至1分钟或更长。

对于有经验的人来说，单一的平板支撑训练强度是不够的，你可以考虑增加难度，如单臂平板支撑、平板支撑搭配伸展动作等。

总的来说，坚持平板支撑可以带来多重好处，建议每周进行3-4次，每次10-20分钟左右的训练时间。