筋长一寸，寿长十年！一组拉伸训练，帮你收获多个益处

每天坐在电脑前工作，腰酸背痛、脖子前倾怎么办？随着年纪的增长，经络老化，身体越来越僵硬怎么办？

建议你多做拉伸训练，正所谓：筋长一寸，寿长十年！坚持拉伸可以收获多个益处：

1、拉伸训练可以缓解因长时间久坐而导致的腰酸背痛，还能减少运动损伤，提高身体的柔韧性和灵活性。

2、坚持拉伸训练还可以促进血液循环，缓解压力和焦虑，让你更加放松和舒适，保持平和、乐观的心态。

3、坚持拉伸可以放松身体肌群，睡前拉伸可以酝酿睡意，帮你有效改善失眠问题，提升睡眠质量。

4、坚持拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题，塑造挺拔身姿，还能提升自身健康指数，无论男女老少都不可错过！

拉伸训练的技巧：

1️⃣ 每天坚持：不管是在家里还是在办公室，每天都要坚持拉伸训练，让身体得到更好的放松和恢复。

2️⃣ 选择适合自己的拉伸动作：根据自己的身体情况，选择适合自己的拉伸动作，每次进行10-15秒的拉伸，不要过度拉伸，以免引起损伤。

如何进行拉伸训练？一组拉伸训练动图，睡前花15分钟时间练一遍，让你轻松无负担！

动作1、婴儿式（坚持10秒钟，进行5次）

动作2、手臂背后相扣（坚持10秒钟，左右各进行5次）

动作3、蝴蝶式（坚持10秒钟，进行5次）

动作4、仰卧盘腿屈伸（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

动作5、跪姿后勾腿（左右各进行5次，每次5-10秒钟）

动作6、小飞燕（坚持10秒钟，进行5次）

动作7、骆驼式（坚持10秒钟，进行5次）

坚持拉伸几周后，你会看到自身的不同，比如：身体变得更加柔软和灵活，腰酸背痛也会减轻很多。