填满你的肩，也许就缺这一步！

肩袖是啥？特指肩胛骨上的4块肌肉：小圆肌，冈下肌 , 肩胛下肌，冈上肌。后2块肌肉很容易在日常训练中涉及到，而前2块往往需要额外补充练习。

所有上肢复合动作，都依赖肩袖稳定性。一个人肩袖有意识被开发和没开发相比，上肢力量可能是天差地别的。

绳索面拉是最常见的肩袖练习，今天介绍另一个同样管用的动作"胜利式上举"。

视频讲解版：

●将龙门架绳索设置在低处，持绳索，双手掌心相对。向后迈几步，膝盖和髋部锁死，整个人略后倾。

●简单地将绳索由下向上高举过头顶，你就会训练到三角肌前-中-后-小圆肌，冈下肌在内的所有肌肉。在动作顶部有意识将绳索左右分开。

●上举幅度的标准：你的上臂与脊柱达成平行线，才能完整收缩肩部肌群。

●下降幅度：你双脚站的位置距滑轮越近，下降幅度就越深，越附带激活三角肌前束；反之你站的越远，前束参与越少，但不要远到让器械撞架的程度。

●胜利式上举既能作为上肢训练前的热身动作，也能作为肩袖的主项练习，或三角肌的补充练习。对于某些绳索面拉反应差的训练者，这或许能恰好弥补问题。