为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项促进血液循环，激活身体肌群、强化心肺功能，提升活动代谢的有效方法。

长期跑步锻炼的人，肺活量会变旺盛，腰酸背痛、肌肉劳损问题会改善，免疫力也会有所提升。

跑步的过程中，身体也会释放更多的多巴胺，让你提升抗压力，保持积极乐观的心态，颜值也会不知不觉得到提升。

但是，不建议肥胖的人跑步，这是为什么呢？

肥胖的人平时缺乏锻炼，体脂率比较高，体重负重比较大，体能耐力大都比较差，很难坚持下来。

一般跑不了10分钟就气喘吁吁，需要停下来休息了。而这样情况的人通常坚持不了几天就会放弃了。

因为辛辛苦苦跑步1小时，大概消耗550-600大卡的热量，相当于3-4碗米饭的热量。因此，少吃一碗米饭节省的热量，比辛辛苦苦跑步消耗一碗米饭的热量要简单、快速得多。

如果你的身材肥胖，那么不建议你进行跑步，因为大多数人无法坚持下来，最后会产生气馁心理，从而放弃减肥。

小编推荐你选择一些低强度的有氧运动，比如：快走、广场舞、骑行、乒乓球之类比较容易坚持、娱乐性比较高的运动，可以逐渐提升心肺功能，让你养成健身锻炼的习惯。

坚持一段时间后，体重基数有所提升，运动能力有所提升后，再稍大强度训练，比如跑步、开合跳、跳绳之类的运动，这样更容易坚持下来，还可以让你更科学、快速的瘦下来。

如果你想要瘦下来后，身材线条更紧实，建议，你一周安排2-3次抗阻力训练，可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、低位引体向上训练入手，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材比例更好看。