长期撸铁的人，一旦停止锻炼，自身会发生什么变化？

你是否办了健身卡，却不去锻炼呢？研究发现，几乎有80%的人办了卡却不怎么去锻炼，一周坚持打卡不到1次。

长期健身的人只占不到20%，所以，你去健身房锻炼的时候，会发现每次都是陌生面孔，熟悉的面孔没有几个。

人都会习惯身体处于舒适区，能够坚持健身的人不多，而能够长期健身的人，意味着你已经远胜于大多数人了。

而能够练出一身肌肉身材的人，可谓是万里挑一。因为好身材的练出来的，一旦你停止健身，辛辛苦苦练出来的身材可能在几个月后就消失不见了。

那么，长期撸铁训练的人，一旦停止锻炼，自身会发生什么变化？

1、身材发胖。

一个长期撸铁训练的人，身体代谢水平会比较高，自身的体脂率也会比较低，肌肉含量高，身材比例会保持比较出色的状态。

当你突然停止锻炼，身体的热量输出就会下降，如果你还保持跟健身期间一样的饮食状态，热量就会出现热量过剩的问题，脂肪就容易堆积起来，你会发现身材会慢慢发胖起来。

2、肌肉流失。

肌肉是身体的耗能组织，但是，身体只会保留一定量的肌肉，并不会让你囤积过多的肌肉，因为肌肉发达意味着每天需要消耗更多卡路里。

因此，当你停止撸铁训练后，大脑就会发现信号减少肌肉的合成，大肌肉维度也会慢慢退化，你好不容易练出来的肌肉身材，就会慢慢退化，身材会变得不够紧实，而你的基础代谢值也会有所下降。

3、个人力量下降

肌肉意味着力量，发达的肌肉意味着充沛的体能。当你的肌肉流失，这意味着力量也在下降。

当你停止撸铁一段时间后，你会发现原来可以举起30kg负重，现在只能举起20kg负重了，而且还非常吃力。

4、心肺功能变差

在健身锻炼的过程中，我们的血液循环会加快，肺活量也会得到锻炼，体能耐力就会随之增长。

当你停止撸铁训练一段时间后，身体没有了外力的刺激，心肺功能就会慢慢恢复到普通人的状态，你会发现健身期间爬楼梯不费劲，停止健身后爬楼梯却容易气喘吁吁了。

5、免疫力下降

长期进行健身锻炼可以提升免疫力，不容易生病感冒，让人感觉到你的身强体壮。而停止健身一段时间后，免疫水平也会回到正常水平，这个时候身体就容易遭受病毒入侵，感冒发烧的发生率也会随之增长。

结论：一旦开始健身锻炼，建议你不要轻易停止，停止健身3个月以上，你会发现身材、体能都会恢复普通状态。想要收获健身的好处，那么一周至少保持2次以上的健身频率。