30岁后的人，为什么多做力量训练？新手从哪些动作开始？

30岁后的人为什么多做力量训练？坚持力量训练有什么好处？

随着年龄的增长，身体的力量和肌肉量都会逐渐减少，这就是为什么30岁后的人要多做力量训练的原因之一。

坚持力量训练可以增强肌肉、骨骼和关节的强度和稳定性，防止老年人常见的骨质疏松和关节疾病的发生。

此外，力量训练还可以增加代谢率和燃烧脂肪，从而控制体重和提升自身身材比例，减缓身体老化速度。

力量训练的必要性在于，它可以帮助我们保持强壮的身体，防止运动损伤和其他身体疾病的发生。

同时，力量训练也能强化自身肌肉力量，提高身体各个机能的运转能力，改善日常生活中的工作和活动效率。

很多人认为：力量训练会让自己变得男性化和肌肉过于发达，所以害怕尝试。但实际上，这种担心是多余的。

大肌肉维度的身材，其实并不容易雕刻出来。你看健身房里，有多少个人真的能够练出一身肌肉。而肌肉不练则退，当你停止力量训练后，肌肉也会逐渐退化。而女生自身基因不如男生，练肌肉的难度是男生的几十倍，女生也无需自寻烦恼。

而随着年龄的增长，肌肉流失问题会愈来愈明显，这意味着基础代谢值下降，身材容易发胖。只有坚持力量训练才能预防肌肉流失，降低发胖几率。

坚持力量训练不仅可以增强自身肌肉，预防肥胖，让你身材比例变得迷人，还可以提高身体的柔韧性和协调性，帮助我们完成更多种类的运动和活动。

新手初次进行力量训练时，我们可以从简单的基础动作开始，例如：卧推、深蹲和引体向上等黄金复合动作，可以带动身体多个肌群参与发展，从而提升肌肉含量。

此外，我们还可以选择使用一些哑铃等器械，以从低负重的训练开始，随着肌肉力量的提升再增加负重，这样可以获得更好的训练效果。