如何改善臀型，提升臀线？一组练臀动作，打造迷人的翘臀曲线！

女生都想要拥有一副出色的身材，这样穿衣服也会更迷人。而好身材意味着你拥有清晰的马甲线、饱满的翘臀。如果你想要雕刻出饱满的臀型，那一定要进行臀部力量训练。

臀部属于身体的大肌群，连接着腰腹、大腿肌群，练臀会带动腰腹、大腿肌群一起发展，可以有效提升身材曲线，还能加强基础代谢值，让你消耗更多热量，有效提升燃脂效率。

练臀的黄金动作是深蹲，但是，单一的深蹲训练是不够的，你需要加入不同的动作全方位锻炼臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌），才能提升臀线，雕刻浑圆、紧翘的臀型。

那么，练臀的时候需要每天锻炼吗？答案是不需要，建议隔天锻炼一次即可，臀肌属于身体的大肌群，训练后要给2天时间进行修复跟生长，然后再开启第二轮训练，这样才能提升增肌效率。

下面分享一组适合女生的练臀动作，没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家锻炼，也能达到锻炼效果，保持隔天训练一次，2个月时间帮你打造迷人身材曲线！

动作1、负重臀桥重复12次，进行4组

动作2、颈后弹动式深蹲重复12次，进行4组

动作3、保加利亚单腿蹲左右各10次，进行4组

动作4、壶铃提拉重复12次，进行4组

动作5、向前箭步蹲+后抬腿左右各10次，进行4组

动作6、跳跃箭步蹲左右各10次，重复2组

注意，如果你本身的体脂率超标，那么还需要加入有氧运动刷脂，结合科学的饮食管理，才能有效降低体脂率，更快恢复一副好身材。

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、健身操、打球、游泳之类的方法，每周锻炼4次以上，每次不低于4次，这样才能提升活动代谢，打造一副好身材。