跑步10公里需要多久？长期坚持跑步的人，这些好处不请自来

跑步是一项大多数人熟悉的健身运动，跑步可以分为快跑跟慢跑，我们通常指的是慢跑，慢跑才是可持续健身的有氧运动，可以强化体质，提升体能耐力，还能改善肥胖问题，无论男女老少都可以跑起来。

那么，跑步10公里一般需要多久呢？

对于女性来说，配速7km/小时的速度，需要一个半小时左右，对于男性来说，速度会快一点，配速在9km/小时，需要70分钟左右就能完成了。

长期坚持跑步训练的人，可以收获的好处是非常多的：

对于平时久坐不动的人来说，每周安排3次以上跑步锻炼，每次跑步40分钟以上，就可以达到不错的锻炼效果，可以帮你改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛、含胸驼背等问题，提升四肢灵活性，有效提升健康指数。

对于容易便秘的人来说，坚持跑步锻炼可以促进肠道蠕动，有助于消化系统的运转，帮你改善便秘问题，减轻肠道蠕动。

对于平时工作压力大，容易积累负面情绪的人来说，坚持跑步可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，从而提升抗压力，有助于保持积极的心态。

对于容易出现痘痘、暗疮的人来说，跑步可以促进毛孔垃圾排出，促进细胞再生，有效减缓皮肤松弛、皱纹问题，帮你提升肤质，保持更好的颜值状态。

对于年纪稍大的人来说，跑步锻炼可以提升大脑灵敏度，降低老年痴呆风险，还能提升骨质密度，预防骨质疏松问题。

对于身材肥胖的人来说，每天1小时慢跑可以让你消耗500大卡以上的热量，坚持2个月就能让你身材暴瘦一圈，整个人看起来也会更有精神，穿衣服也会更有魅力。

那么，你是因为什么而开始跑步呢？跑步这件事，你坚持了多久呢？