流汗越多，运动效果越好吗？减肥 = 减脂 ≠ 减重！

流汗越多，运动效果越好吗？

这可不一定。流汗不是脂肪的眼泪，而是身体调节体温的一种表现而已。夏天慢跑1小时跟冬天慢跑1小时，热量消耗有区别吗？

夏天天气太热，你做运动的时候就容易大量流汗，而冬天的天气寒冷，运动的时候流汗量就会比较少。

但是，这不意味冬天运动减肥效率慢，相反的，冬天运动身体会调动更多的热量来御寒，卡路里消耗会比夏天运动效果更好。因此，存在一种“天气越冷，越好多锻炼”的说法。

如果流汗可以减肥，那么你只需要去蒸桑拿、包裹保鲜膜让身体出汗就可以瘦下来了，但是，你会发现，身体脱水后，当你重新补充水分后，体重就会回升。而减肥的本质是降低体脂率，而不是减重，更不是减掉体内的水分。

水是没有热量的，多喝水是不会让你发胖的，当你一口气喝了几杯水后体重是会短时间内上升，但是，当体内代谢掉多余水分后，体重就会恢复了。

你要清楚一点：减肥=减脂，想要提升燃脂效率，我们需要提升自身的热量缺口，比如降低热量摄入，提升热量输出。

如果你能每天坚持运动1小时，比如：慢跑、健身操、跳舞之类的方法开始，循序渐进提升训练强度，这样可以提升自身活动代谢。

与此同时，你要进行饮食管理，学会健康、清淡饮食，才能控制卡路里摄入，你可以用低热量、轻加工食物代替各种高热量、过度加工的食物，这样每天的热量摄入减少400-500大卡的热量缺口，坚持2个月以上，身材自然会暴瘦一圈。

如果你的身材肥胖，想要成功瘦下来，除了需要选择正确的减肥方法外，还需要给自己一定的耐心跟时间，不要急于求成。

你要知道：肥胖是日积月累的结果，而瘦下来也需要足够的时间。只有降低减重速度，保证减脂不减肌，坚持足够的时间，才能让身体细胞记忆新的身材，从而降低反弹几率。