燃脂最快的 6 个行为，做到越多，瘦得越快

6个高效燃脂的行为，做到越多，瘦得越快：

行为1. 早起安排15分钟开合跳

早起后运动是燃脂的好时间段，经过一个晚上的休息，早上身体糖原储备比低，可以更快调动脂肪进行分解。

开合跳是一种全身性的有氧运动，早晨起床后，进行15分钟的开合跳（Jumping Jacks），可以快速提升心率，激活新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

你可以分组进行，比如做30秒开合跳，休息10秒，循环15分钟。开合跳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，让你一个早上持续燃脂。

行为2. 一周安排3次力量训练（撸铁）

减肥不要忽视力量训练，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让你在静息状态下也能消耗更多热量。建议，每周进行3次力量训练，重点锻炼大肌群（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）。

每次30-45分钟，选择复合动作进行锻炼，可以全面刺激肌肉，可以达到燃脂塑形的效果。

行为3. 细嚼慢咽，饭吃八分饱

减肥的人，改用小碗小盘盛装食物，避免用大碗大碟，可以有效减少食物盛装量，并且视觉上看起来会比较多。

吃饭的时候不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，可以让大脑有足够的时间接收到饱腹信号，避免过量进食。吃到八分饱就停止，可以更好的控制胃容量，不知不觉瘦下来。

行为4. 多喝水，尤其是饭前

不要等口渴了才喝水，主动喝水可以避免假性饥饿感的出现，还能加速身体代谢循环。每天喝足量的水（约2-3升），多个时间段补充水分，你可以在饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量。

与此同时，我们还需要戒掉各种含糖饮料，不爱温开水的人，可以选择茶水、枸杞泡水或柠檬水。

行为5. 保证充足睡眠

调整你的睡眠时间，避免熬夜晚睡。熬夜会让你吃上宵夜，晚睡意味着睡眠不足，睡眠不足会导致食欲激素（如胃饥饿素）增加，容易引发暴饮暴食，同时降低新陈代谢率。

而坚持早睡，可以避开宵夜，保持充足睡眠，可以让身体机能及时修复，第二天新陈代谢水平更旺盛，从而提升减肥速度。

行为6. 增加步行数

虽然步行运动的强度低，但累积起来可以消耗大量热量，帮助燃脂。每天多走路，比如步行上下班、爬楼梯、饭后散步等，目标是每天步行8000-10000步。每多走5K步，一天就能多消耗200卡路里热量。