为什么一直健身，那里却越练越小？？

天气越来越好，健身房人多了起来。有个别小伙伴留言说健身后反而不性福了....其实这种情况并不少见，只是有些不好意思开口，甚至网上流传着肌肉男不行的传说，更有一些奇怪的梗流传健身圈，今天肌肉君给大家说一说原因。

为什么有人越练越猛，而有些人越练越不行，猛练一段时间发现哪哪都小了！

尤其是现在都为夏天冲击好身材，出现这种情况的老铁特别多，所以建议大家一定耐心看完。

作为猛男猛女，你们最怕别人说你什么？答案里面肯定有一个是“小”。开头先考考你们对健身圈（爆梗）术语了解多少?

当有人说“你好大呀”时，

其实真实的意思是（你真TM肥）”

“我好小啊。”

（你看我大不大？懂得自然懂。）

“你好干呀。”

（你怎么瘦的跟个猴似的。）

"你颜值还是赢他们的"

(你练的也太烂了吧)

"加油呀,你可以的"

(你可拉倒吧)

“你头好大"

(我哪都比你烂就头比你小,服不服?)

而获得怎样的评价是最真实最好的呢，

当你足够爆炸且真的厉害的时候，

你只会受到这样的评价：“卧槽！”

而很多人在苦苦追寻别人的一句“卧槽”的时候，

却发现自己怎么越练越小了？

非但不长肌肉，

反而日渐消瘦。

明明我一直在锻炼，

都没听过，

补剂蛋白粉也一直没断，

为什么我越来越小了？

不光肌肉不长，

精神状态也不好，

甚至连双人运动都不行了。

其实原因很简单，

因为训练过度，

（下面有简单是否过度训练的自测！）

如果不注意强度和恢复，

只会越练越虚。

刚开始没接触过这类反应的人肯定是当作笑话的，

我怎么可能训练过度？

目前还没有很明确的定义可以判断你是否面临过度训练，主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应，但不外乎出现以下几种状态，请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状吧！

• 静息心跳比以往平均值高出一些
  

• 运动表现下降，对比赛兴趣缺乏
  

• 对训练开始感到懒散与消极
  

• 情绪起伏变大，易怒或忧郁
  

• 饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
  

• 有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
  

• 睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡
  

• 持续性受伤
  

• 肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复
  

• 月经失调

• 性欲下降

如果上述你的症状超过3项，那你得赶紧踩适当休息，安排一周的佛系训练，注意饮食；

如果上述中了6项以上的话，那你就已经是训练过度了，可以彻底休息一周，重新规划训练。

希望看完这篇文章的你们以后试着倾听自己身体的需求，尽量更加聪明的训练，而不是一味的追求训练量。

下面是经常会发生训练过度的几种情况：

1、每天都练，对于撸铁完全迷恋，没事就撸没事就撸，但是训练会造成肌纤维出现微小的损伤，只要休息并且及时补充营养，肌肉会很快恢复并生长。

2、过于频繁的训练某块肌肉，有些人对于拥有饱满的胸肌或粗手臂太过固执，一直拼命的练同一个部位，你当你是铁吗？训练过度的话，肌肉会萎缩或者失去力量，最好让你的肌肉休息72小时之后，再继续练习。

3、单一肌群训练组数过多，这个也是非常容易受伤的地方，很多人认为做的越多，收获也会越多，但这样的效果并不会太明显，因人而异适当的降低组数，反倒会更有效果。

4、营养不到位，这一般会出现在新手期，在进行力量训练时，身体会需要一定得蛋白质、碳水化合物，以及健康脂肪来恢复和生长。注意：训练前后1小时内不要食用高脂肪的食物。

训练过度虽然不是疾病，但找上门来比生病还难受，不仅身体状况差，还影响到自己的自信心。

知道你喜欢训练， 但在训练的途中也让自己的身体好好休息， 肌肉是在休息中生长的， 不是在训练中生长的。

健身和人生的很多事情都相似，过分地追求某个事物，其结果往往适得其反，劳逸结合，慢慢走才是最快的。戳下“在看”，让我们一起进步。

— 在这里，吃出好身材 —

健身多年，科普多年，感谢遇见。

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