慢跑：是这6种疾病的“天敌”！

慢跑，是全身的天然药方”，每天跑步半小时，这6种疾病会远离你。

1、心血管疾病

跑步训练会促进血液循环，提升血管弹性，减少动脉硬化风险，还能增强心肌收缩力，降低静息心率，有效降低心血管疾病发生率。而《美国心脏病学会杂志》也指出，每周慢跑1小时，冠心病风险降低42%。

2、失眠问题

我国有3亿人存在不同程度的睡眠障碍。而保持规律跑步习惯的人，深度睡眠时间会明显提升，睡眠质量会得到有效提升。

这是因为跑步的过程中会消耗体内过度的肾上腺素，并且刺激褪黑素分泌，可以让你带来适度的疲劳感，相当于是吃了安眠药，可以改善失眠问题，缩短入睡时间，更容易一觉到天亮。

3、抑郁症 & 焦虑症

跑步训练的过程中，身体会释放压力，降低皮质醇水平，促进内啡肽的分泌，这是因为快乐因子，可以让你感到开心，有效抵御抑郁、焦虑症问题。

坚持坚持跑步的人负面情绪会饿的及时释放，你会变得更加积极乐观，抗压能力会得到提升，更容易取得事业的成功。

4、肥胖问题

我国有超过50%的超重跟肥胖患者，肥胖会带来更多的慢性疾病，并且提升全因死亡率，缩短预期寿命。

如果你能一周保持4次跑步训练，每次半小时，一周就能多消耗1000大卡热量，一个月可以多消耗4000+大卡热量，相当于是一斤脂肪的热量。跑步半年时间，可以有效消除内脏脂肪，你会发现腰围缩小了，体重也明显下降了。

5、老年痴呆

随着年纪的增长，大脑功能会逐渐退化，记忆力也会大不如前，严重的甚至会出现老年痴呆风险。

而坚持跑步可以增加脑部血流量，刺激海马体（记忆中枢）神经再生，有助于清除痴呆相关的物质，可以减认知功能的衰退，让你大脑思维更敏捷，降低老年痴呆风险。

6、2型糖尿病

内脏脂肪超标会分泌炎症因子，导致胰岛素抵抗。而跑步可以降低内脏脂肪，可以提升胰岛素敏感性，肌肉会吸收血糖，达到降糖的效果，有效改善跟预防糖尿病问题。研究发现，坚持30分钟慢跑，血糖水平会1~3mmol/L。

不过，糖尿病患者在选择跑步时，要根据自身的身体状况，循序渐进地增加运动强度和时间。开始时可以选择短距离、慢速度的慢跑，逐渐适应后再逐步提高。