长期撸铁跟长期只做有氧的人，长期坚持，二者有什么不同？

健身训练可以分为有氧运动跟撸铁训练，有的人钟爱于力量训练，有的人只进行有氧运动。

那么，长期进行撸铁（力量训练）和长期只做有氧运动的人，长时间坚持后，二者会有什么不同呢？这几个方面进行分析：

区别1、身体形态

• 长期撸铁的人，肌肉纤维会逐渐变得粗壮起来，身材线条会逐渐变得明显起来，容易塑造饱满的胸肌、迷人的倒三角身材、饱满的翘臀，锻炼痕迹会比较明显，而这些都是无氧运动无法达到的效果。
• 长期进行有氧运动的人，活动代谢会提升，在燃脂的同时也会消耗部分肌肉，随着体脂率的下降，身材也会逐渐瘦下来，但是体型会比较干瘪，曲线魅力不足。

区别2、基础代谢值

• 长期坚持撸铁训练的人，在短期内的体脂变化不如单纯有氧运动明显。但是，随着肌肉的生长基础代谢值会随之提升，身体在日常状态下消耗更多热量，有助于易瘦体质的打造以及长期的体脂控制。
• 而坚持有氧运动的人，前期体脂率下降速度会比较快，但是到了后期，随着体重基数的下降以及肌肉的流失，基础代谢值也会随之下降，减肥效果也会变差。

区别3、心肺功能跟运动表现力

• 长期撸铁训练的人，注重于肌肉的生长跟力量的提升，让你进行体力运动的时候，表现力更出色，不容易感到力竭跟疲惫。坚持撸铁训练还可以加快血液循环，对心肺功能产生一定的刺激，但是效果不如有氧运动人群。
• 坚持有氧运动的人，更注重的是有氧耐力的提升，如进行跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以有效提升体能耐力，肺活量跟心肌强度都会得到提升，进行长时间耐力运动表现力会更出色。

区别4、骨骼健康

• 长期撸铁训练的人，对骨骼会产生刺激，促进骨骼细胞生长，从而增加骨质密度，预防骨质疏松问题，可以更好的有效维护骨骼健康，抵抗衰老进度，更好的保护中老年人。
• 长期只做有氧运动的人，可以提升四肢关节灵活性，不过在增加骨密度方面，其效果通常不如力量训练明显。

区别5、激素水平

• 长期撸铁训练，尤其是进行大重量的复合动作训练时，会刺激睾酮、生长激素等合成代谢激素的分泌，这是激素可以促进肌肉生长，抑制脂肪堆积，更好的维持良好的身体代谢状态和生理功能。
• 长期只做有氧运动，保持适量运动，则可以使体内的应激激素（如皮质醇）保持在合理水平，帮你释放压力，赶走负面情绪，让你保持积极乐观的心态。

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