走路，属于运动吗？达到这个步数，可以收获很多好处

走路，属于运动吗？

走路，是我们每个人都掌握的基本技能，效果往往被低估了。走路，被世界卫生组织评为「世界上最好的运动」之一。

走路属于中低强度的有氧运动，适当提升步速进行锻炼，可以增强心肺功能、锻炼下肢肌肉，并有助于控制体重，尤其适合中老年人、肥胖人群进行锻炼，走路强度低，安全性比较高。

坚持走路达到一定步数，收获的好处是非常多的：

1、改善血压。数据显示，多走路有助于心血管健康，每天快走4000-8000步，坚持3个月后血压可下降2-3毫米汞柱，可以改善高血压问题。

2、低降糖尿病风险。平时缺乏锻炼的人，若每天坚持走路7000步以上，可降低糖尿病风险，傍晚快走对控糖效果更显著。

3、改善肥胖。一个体重超标的人，每天走8K-10K步以上，就能多消耗350-400千卡热量，走路速度越快，热量消耗值越高，体重也会得到有效下降。

4、降低死亡风险。坚持走路有助于血液循环，提升健康指数，减少慢性疾病。数据表明，全人群基础目标：每天6000-8000步，可降低全因死亡率11%-51%。

建议，38-60岁人群每天7000-10000步，可以改善睡眠，降低心血管疾病跟患癌风险；60岁以上人群建议6000-8000步，可以预防骨质疏松问题，全因死亡风险降低51%。

如何科学的走路？

正确的走路姿势：抬头挺胸，避免含胸驼背或过度前倾，脚跟先着地，手臂自然摆动。行走时以脚跟为支点，依次过渡到脚心和脚尖，减少足踝损伤风险。

采用腹式呼吸：吸气时鼓腹，呼气时收腹，与步伐节奏配合（如三步一呼吸）

走路强度：步速需达到每分钟100-120步（约4.8km/h），才能激活心肺功能，激活身体肌群，有效强身健体，改善多种慢性疾病。

总结：走路是低成本、高收益的运动，结合科学步数（如每天8000步）和正确方法，可显著改善健康指标。建议根据年龄和身体状况调整步数，避免过度运动。