晚上坚持5个“不”，让体重快速下降

晚上是燃脂的黄金时间段，如果你能坚持5个“不”，可以让体重快速下降：

1、晚餐不要吃得太丰盛

减肥的人，如果晚餐吃得过于丰盛，会摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，会给肠胃造成较大负担，消化时间长，容易导致热量堆积转化为脂肪储存起来。

建议，减肥晚餐以清淡、易消化为主，多选择膳食纤维丰富的蔬菜（比如西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、娃娃菜等，占食物总分量的50%）、适量的优质蛋白质（如清蒸鱼、蛋类、鸡胸肉、豆腐等，占25%左右），主食一小拳头左右即可，以全谷物粗粮为主，可以控制血糖。

2、晚餐不要吃得太饱

晚餐若吃得过饱，会使胃部过度扩张，影响肠胃的消化功能，还会导致胰岛素分泌过多，进而使血糖升高后又迅速下降，引发饥饿感，增加夜宵的可能性，从而摄入更多热量，进而增加发胖几率。

减肥的人，晚餐要吃得少，才能更好的控制胃容量。建议，晚餐吃到七八分饱即可，这样既能满足身体营养需求，又能控制胃容量，更好的降低热量摄入，抑制脂肪堆积。

3、晚饭后不要久坐不动

晚上是比较休闲的时间段，也是脂肪容易堆积的时间段。如果你饭后久坐抑制身体代谢水平，使肠胃蠕动减慢，容易出现小肚腩。

建议，饭后可以散散步促进消化，饭后一小时可以进行中等强度的运动，如健身操、慢跑、打球等训练，可以消耗身上多余热量，减少脂肪堆积的风险。

4、晚上不要太晚睡觉

睡眠不足或过晚睡觉会打乱人体的生物钟，影响激素分泌和新陈代谢。很多人晚睡容易产生饥饿感，食欲会变得旺盛起来，这是因为睡眠不足，导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，从而使人食欲大增，容易摄入更多热量，导致体重上升。

建议，避免熬夜，早一点睡觉，每天多睡一个小时，可以让你食欲得到控制，一天下来可以少摄入200多千卡热量，掉秤速度也会更快。

5、晚上不要喝太多水

白天可以适量多喝水，促进身体新陈代谢，减缓饥饿感的出现，更好的控制进食量。而晚上临近睡眠时间，不宜喝太多水。

晚上过量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量，还会导致水肿问题。睡眠不足又会间接影响新陈代谢和激素平衡，不利于体重控制。建议，在晚上8点以后尽量减少饮水量，如果口渴可以适量喝一小口水润喉。