每天坚持走路一小时，对身体有哪些好处?

步行，是一项比较容易坚持下来的运动，适合男女老少运动。每天坚持走路一小时，可以收获多个好处：

1、抵御久坐疾病。

长时间坐着会使下肢血液回流不畅，容易导致血液淤积在下肢静脉中，增加静脉曲张的发生风险。久坐时，身体肌群处于相对静止状态，特别是腰部、臀部和腿部的肌肉，长时间得不到有效的活动和锻炼，会逐渐变得僵硬、无力，甚至出现萎缩现象。

每天坚持走路一小时，可以激活跟拉伸身体的腰臀腿肌群，预防肌肉功能下降，减少因肌肉问题导致的疼痛和活动受限，有效提升健康指数。

2、强化心肺功能。

长时间的久坐不动，会加速身体机能退化，导致肺活量下降，血液循环不畅，心肌力量也会退化。

而在走路过程中，血液循环会加快，可以强化心肺功能，让身体机能更加高效运转。走路速度越快的人，锻炼效果越好，可以降低患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，有效强身健体，提升免疫力。

3、增强力量和骨骼密度。

一个人行走时，腿部、臀部、核心等多个部位的肌肉都参与运动，能得到有效的锻炼，使肌肉力量逐渐增强，双腿保持灵活矫健状态。

走路的时候，适度的压力刺激还能促进骨骼生长和重建，增加骨密度，预防骨质疏松症，尤其是对于中老年人和绝经后女性效果更为明显。

4、减轻压力和焦虑

在走路的过程中，可以让负面情绪得到释放，大脑会释放多巴胺因子，进入一种放松的状态，从而减轻焦虑和抑郁症状，让人感到心情愉悦和轻松。

5、改善睡眠质量

平时容易失眠的人，晚上安排1个小时的快走锻炼，有助于调整生物钟，使身体的睡眠 - 觉醒周期更加规律。

坚持运动带来的身体疲劳感也有助于更快入睡，并加深睡眠深度，让人在夜间获得更优质的休息，白天则能保持更好的精神状态。

6、提升活动代谢，改善肥胖问题

走路作为一种有氧运动，每天坚持一小时能够加快新陈代谢，可以消耗更多的热量，有助于维持健康的体重和身体代谢水平，降低肥胖及相关代谢疾病的发生几率。

一个人每天多走5K步，可以消耗多少热量？

如果按照正常步行速度（每小时约3 - 4公里），每走1000步大约消耗40千卡热量。如果每天多走5000步，消耗的热量大约为40×（5000÷1000） = 200千卡。

如果按照较快步行速度（每小时约6 - 7公里），每走1000步消耗的热量大约为50千卡。一天多走5000步，消耗的热量约为50×（5000÷1000） = 250千卡。

不过，体重基数越大的人，行走时消耗的热量就越多。

例如，一个体重60公斤的人和一个体重80公斤的人相比，在相同的步行速度和步数下，体重80公斤的人消耗的热量会更多。

而一斤脂肪的热量大概是3850大卡热量，如果你每天多走5K步，让身体多消耗200大卡，大概20天时间就能减掉一斤脂肪，坚持半年左右，你就能减掉6斤脂肪。

看到这里，你是否想要开启走路锻炼了呢？