为什么每天5公里，不如隔天跑10公里？

跑步，你是选择每天跑步5公里，还是隔天跑10公里呢？

其实，这两种跑步方式，算起来的跑量是差不多的。然而，数据表明，与其每天跑步打卡5公里，不如隔天跑步10公里，这是为什么呢？

首先，从时间和精力的角度来看，

每天都要抽出固定的时间来完成 5 公里的跑步，对于大多数人来说是一种巨大的挑战。在快节奏的现代生活里，大部分人忙于工作跟生活，日常生活中充满了各种不确定性和突发情况，比如工作加班、家庭事务、社交活动等，这些都可能打乱每天跑步的计划。因此，每天跑步打卡的目标是很难做到的。

而选择隔天跑 10 公里，则在时间安排上更具灵活性。即使某天因为各种原因无法跑步，还有隔天的机会来弥补，不会让人感到过于紧张和焦虑。因此，对于大多数普通人来说，保持一周3-4次的运动频率，反而容易坚持下来。

第二，身体的恢复和适应能力。

跑步需要劳逸结合，若每天跑 5 公里，身体可能没有足够的时间来修复和增强肌肉、韧带和关节，久而久之，容易导致过度使用损伤。

而隔天跑 10 公里，给予了身体充足的时间来恢复和调整，还能进一步增强肌肉力量和耐力，身体也有机会适应更高强度的运动刺激，提高自身的运动能力和适应性。

第三，从热量消耗和燃脂效率分析。

虽然从热量消耗来说，隔天跑步10公里跟每天跑步5公里的卡路里消耗是差不多的。但是，刚开始跑步运动的时候，身体消耗的是糖原储备，脂肪参与量比较少。而运动30分钟开始糖原消耗量下降，脂肪的参与量会有所提升，燃脂效率就会大大提升。

而隔天的 10 公里跑，由于跑步的时间较长，身体在每次运动时需要重新调动更多的能量储备，从而更有效地燃烧脂肪。因此，短距离的每天跑，燃脂效率不如隔天跑10公里。

第四，从心理层面上分析。

每天进行 5 公里的跑步，意味着每天都要进行跑步打卡，心理上容易感到疲惫和厌倦，会削弱我们对跑步的内在热情，让人逐渐丧失跑步的热情，没有坚持下去的动力。

隔天跑完 10 公里，可以给我们带来满满的成就感和自信心，从而在心理上形成一种积极的循环，让我们更愿意继续坚持下去。

隔天跑一次的频率，也给了身体充足的休息时间，进行新一轮跑步的时候，你会有一种新的挑战感，更容易让人保持对跑步的热情和积极性。