坚持 7 个燃脂行为，让你每天掉秤一斤

我国的超重跟肥胖成年人数已经接近了50%，减肥成为了很多人的必要课题。怎么才能科学、高效的瘦下来，恢复苗条身材的同时，提升健康指数呢？

我们要养成一些自律习惯，远离肥胖恶习，才能给身体创造热量缺口，促进体重的下降。减肥过来人分享：坚持这 7 个燃脂行为，让你每天掉秤一斤：

1、按时吃早餐

不吃早餐无法开启身体代谢，白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也容易饥肠辘辘而过量进食，这样是不利于减肥的。

而一份营养均衡的早餐（水煮蛋、全麦面包、牛奶等打破）能够唤醒身体的机能，提高基础代谢率，午餐还能更好的控制进食量，有助于减肥。

2、晚餐早一点吃

提前吃晚餐，能给身体留出足够的时间来消化和消耗摄入的热量。如果晚餐吃得太晚，身体在睡眠时还在努力工作消化食物，不仅影响睡眠质量，还容易导致脂肪堆积。

如果你能在晚上6点前完成晚餐，保持清淡饮食，少吃主食多吃蔬菜，饭吃七八分饱即可，睡前不再吃东西，这样睡觉的时候可以燃烧更多卡路里，第二天掉秤会更明显。

3、主动多喝水

平时你是否很少喝水，经常喝饮料、奶茶呢？这容易导致你摄入多余的热量，不利于控制体重。而水是没有热量的，是身体代谢循环的主要载体，每天保证充足的饮水量，能促进身体的新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，让脂肪燃烧得更加顺畅。

4、控制碳水摄入

日常我们要减少白米饭、白面包这类精制碳水的摄入，选择红薯、燕麦等优质碳水，这些食物的膳食纤维丰富，消化时间更久，可以保持更长时间饱腹感并且控制血糖，有助于降低体内炎症水平，并且控制体重。

5、进行高强度间歇训练（HIIT）

有数据显示，进行 20 分钟的 HIIT 所消耗的热量，相当于慢跑 1 小时，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

如何进行高强度训练？你可以选择快速的跳绳或者开合跳 1 分钟，然后休息 30 秒，如此循环20分钟，就能让你的脂肪充分燃烧起来。

6、拒绝零食，饿了吃苹果、黄瓜

各种巧克力、蛋挞、甜甜圈、曲奇等零食，往往是高热量、高糖分和高脂肪的“罪魁祸首”，且不利于身体健康。

如果你能戒掉零食，选择苹果和黄瓜这类低热量、高纤维的食物，可以有效降低热量摄入，让你不知不觉瘦下来。

7、做好饮食记录

长期热量过剩是导致身材肥胖的关键，而创造热量缺口可以促进体脂率下降。而饮食的记录，可以让我们更加自觉地控制饮食，食材搭配也会做出更合理的选择。

想要瘦下来，我们就要记录自己每天的饮食情况，计算每天的卡路里摄入值在1200-1500大卡之间，这样可以让你科学、健康的瘦下来。