走路1万步和慢跑5公里，哪个效果更佳？

健身运动的选择有很多，有的人执着于每天走一万步，有的人每天跑步5公里，那么，走路一万步跟慢跑5公里，哪一个的锻炼效果更好呢？

首先，从热量消耗来看，走路一万步大概是6-7公里，可以消耗400大卡的热量，而慢跑 5 公里热量消耗差不多是400大卡，二者的热量消耗是差不多的。

不过，慢跑训练的强度比较大，会加强心率跟呼吸频率，每次 5 公里慢跑后身体会处于高代谢水平，会继续燃烧卡路里，减肥效率会比走路更快。

第二，从耗时来说，走路一万步大概需要耗时2个小时左右，而慢跑5公里大概是耗时40分钟左右，对于有充裕时间的人来说，选择每天走路一万步未尝不可，而对于没有太多时间锻炼，想要速战速决的人来说，选择慢跑会花费更少时间。

第三，从受伤风险来看，走路会更为安全。慢跑训练的时候，膝盖关节要承受体重2倍多的冲击力，对于胖子来说，容易出现关节受伤的问题。很多体重基数比较大的人，运动能力往往是比较弱的，慢跑比较难以坚持下来，容易中途放弃。

而走路属于中低强度运动，走路的时候膝盖承受的压力为体重的1.2-1.5倍，可以大幅度降低受伤几率，可以保护膝盖，减少受伤的风险。肥胖的人，当体重基数下降到一定程度后，再尝试慢跑训练，可以提升燃脂效率。

第四，从强身健体的角度来看，慢跑的训练强度更大，可以加强血液循环，有效提升肺活量，加强心肌力量，让你的运动能力获得有效的提升，减缓身体机能老化速度。

而走路运动比较温和，适合平时缺乏锻炼、年纪比较大的人进行初期的训练，尤其是高血压、高血脂人群，往往不适合慢跑，医生的建议是选择走路锻炼。

第五，从心理状态来看，无论选择走路还是慢跑，都可以缓解压力，促进身体分泌多巴胺，让身心都得到放松。

而在快节奏的现代社会中，很多人会出现心理疾病，而适当的运动锻炼可以让你保持更积极、乐观的心情，有助于提升抗压力。

最后：

每个人的体质、实际条件是不同的，适合的运动也是不同的。人生没有标准答案，适合自己的才是最好的。

生命在于运动，无论是选择快走还是慢跑，相比于久坐不动的人来说，只要坚持下来，你就已经比他们强多了。

改变自己，只需要 21 天，一件小事坚持3周时间，就能养成新的习惯，让你遇见一个更好的自己。