练肌肉，请停止6个无卵用行为

在健身练肌肉的道路上，我们要学习正确的健身理念，避开误区。你要知道，错误行为不仅无法助你练出出色的肌肉线条，还会增加受伤几率。

下面扒一扒这 6 个没啥卵用的行为，希望你尽快停止。

行为1，忽略有氧运动

很多人一心扑在力量训练上，而忽略的有氧运动。然而，适量的有氧运动不仅能提高心肺功能，增强耐力，还能帮助燃烧多余的脂肪，让肌肉线条更加清晰。

数据显示，定期进行有氧运动的健身者，其肌肉的恢复速度和整体健康状况都明显优于忽略有氧运动的人。因此，增肌练肌肉的人也要保持适量有氧运动，比如一周安排2-3次跑步或者健身操运动都可以。

行为2、盲目追求大负重

不少小伙伴一进健身房，就直接上大重量，忽略了动作标准。然而，动作不标准，不仅达不到锻炼目标肌肉的效果，还容易受伤。

想要在健身路上走得更久，我们应该先掌握正确的动作技巧，熟悉动作后再逐渐增加重量，稳扎稳打才能有好效果。

行为3，健身计划长期不变

很多人一开始制定了一个健身计划，然后就一直照着做，从不改变。要知道，我们的身体是有适应性的，长期不变的计划会让身体逐渐适应这种固定的训练模式，肌肉的增长速度也会逐渐减缓，难以达到理想的效果。

想要练出发达的肌肉，我们应该定期更换健身计划，循序渐进提升训练强度，这样才能打破舒适区，让身材线条变得更出色。

行为4，不注意饮食控制

你是否一边拼命练肌肉，一边胡吃海塞，如果摄入的热量远远超过消耗的热量，就会导致脂肪趁机堆积起来，肌肉也会被脂肪覆盖着，你的身材不是变壮，而是变胖了。

练肌肉期间，我们一定要管理好饮食，控制每天的热量摄入在合理范围，做到健康饮食，才能减少脂肪的堆积，促进肌肉的合成。

行为5，忽视休息和恢复

很多人认为只要练得越多，肌肉就长得越快。然而，练肌肉跟减脂的方式是不一样的，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。在休息期间，身体会对这些损伤进行修复和重建，从而使肌肉变得更加强壮。

如果你每天锻炼同一肌群，肌肉是很难实现修复跟生长的。我们的身体可以分为各个肌群，每次训练后大肌群要休息72小时，小肌群要休息48小时，才能开启下一轮训练。

行为6，蛋白质摄入不足

蛋白质是构建和修复肌肉“原材料”，每次高强度的肌肉训练时，肌肉纤维会产生微小的损伤，蛋白质能够帮助修复和增长这些受损的肌肉纤维。

如果摄入的蛋白质不足，肌肉的生长和恢复就会变得缓慢而艰难，为了避免陷入这个误区，我们应当合理规划饮食，确保摄入足够的优质蛋白质，每天每公斤体重补充1.5-2G蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等都是优质蛋白来源。

只有给予身体充足的蛋白质支持，才能让你的肌肉在锻炼中茁壮成长，让你展现出令人羡慕的线条和力量。