大叔跑步一年出现 “断崖式衰老”，这4个“错误”快纠正！

跑步是一项强身健体、抵抗衰老的运动，适合的人群也比较广泛，只要有一双运动鞋，在户外就可以跑起来了。

有一位大叔，由于身材肥胖，出现了脂肪肝问题，为了提升健康指数，并且改善肥胖问题，于是开启了跑步锻炼。

坚持跑步一年，大叔感受到了跑步的收益，比如：

1、跑步一年时间，大叔的体重减掉了20多斤，腰围下降了，整个人的身材瘦下了一圈，看起来体态年轻了很多。

2、跑步一年时间，大叔的运动能力得到了提升，刚开始的时候跑步坚持不了2公里就开始气喘吁吁，现在可以一口气跑步5公里以上，还面不改色。

3、跑步一年时间，大叔心情也变得乐观了起来，跑步过程中可以释放压力，身体会制造多巴胺因子，你会感到心情愉快，抗压能力也会得到提升。

然而，跑步一年后，大叔也发现一些问题，那就是颜值下降了，皮肤感觉松弛了，关节也总觉得隐隐作痛，人看起来显老很多，如同断崖式衰老。这究竟是怎么回事呢？

大叔去看了医生，经过一番询问才知道，原来是自己的跑步存在 4 个误区，比如：

1、大叔跑步的时候并没有注重正确的姿势，跑步落脚的姿势不正确，导致关节受伤；

2、大叔跑步的时候没有劳逸结合，每天打卡，频繁的跑步锻炼，导致身体没有足够的修复时间，肌肉也加速流失了；

3、大叔跑步前没有进行热身，跑步后也忽略了拉伸，导致肌肉跟关节过于紧张。

4、大叔平时吃得比较清淡，肉类食物摄入比较少，导致蛋白质摄入不足，胶原蛋白的流失导致皮肤松弛明显。

跑步的时候，如何更健康的跑起来，预防断崖式衰老呢？

1、注意跑量，做好拉伸热身。

中年人跑步要注意控制量，一周跑步时长不要超过30公里，跑步前要进行热身活动关节，跑步后要放松肌肉组织，这样才能降低受伤几率。跑步要劳逸结合，每周要休息2天时间，你才能跑得更健康、高效。

2、不要忽略防晒。

白天跑步容易受到阳光紫外线的伤害，皮肤也会变黑、出现皱纹，从而显老。注意防晒隔离，穿上防晒帽可以让你抵抗皮肤衰老速度。

3、注意高蛋白食物的补充

日常要注意营养的补充，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物富含蛋白质，可以促进肌肉的修复，肌肉的生长可以支持起皮肤，让皮肤保持紧致状态。

4、学习正确的跑步姿势，不要瞎跑。

跑步的时候双腿不要抬得太高，而要微微屈膝，落地的时候中前脚掌落地，能够缓解体重带来的冲击力，更好的保护关节。跑步速度不要太快，快跑容易粗小腿，也经常不了太久，而慢跑才是可持久进行的有氧运动，