全球公认最快减肥运动，每天20分钟，一周暴瘦一圈！

HIIT（高强度间歇训练），被全球公认为最快的减肥运动之一。

HIIT与传统的有氧运动不同，HIIT 训练要求在短时间内进行高强度的爆发性运动，然后穿插短暂的休息时间，能够迅速提升心率，使身体在运动结束后的很长一段时间内仍保持较高的代谢水平，从而持续燃烧脂肪，可以让腰围逐渐缩小，赘肉减少，身体线条变得更加紧致和优美。

HIIT间歇训练具有短时、高效的特点，燃脂的同时不会造成肌肉的损耗，可以有效锻炼心肺功能，加强基础代谢值，让身体机能保持年轻状态。每天只需投入 20 分钟进行 HIIT 训练，就能收获显著的效果。

对于减肥的人来说，HIIT 是一种高效、便捷且极具挑战性的减肥运动，适合比较比较忙碌的上班族，以及想要减肥的人群。

下面分享一组HIIT间歇训练，利用琐碎时间，在家就能练起来，一周就能暴瘦一圈，消除身上多余脂肪，让你逆袭成为更好的自己。

动作1、开合跳

动作详情：双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，然后跳跃的同时双手向上伸直，双脚向外打开。重复这个动作30秒，然后进入下一个动作。

动作2、高抬腿

动作详情：站姿状态，保持身体平衡，收紧腹部肌群，快速交替抬高双腿，膝盖尽量向上顶，同时双臂配合摆动。动作进行30秒，然后进入下一个动作。

动作3、俯卧撑

动作详情：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。通过手臂的屈伸，能够锻炼胸肌，提升上肢力量，同时也在燃烧着胸部和腹部的脂肪。动作进行30秒，然后进入下一个动作。

动作4、俯卧登山

动作详情：双手撑地，双腿快速交替向前提膝，这不仅能锻炼腿部肌肉，还能让您的核心更加稳定。动作进行30秒，然后进入下一个动作。

动作5、深蹲跳跃

动作详情：做一个常规深蹲动作，膝盖要避免内扣，在恢复站姿的时候双足离地，向上跳跃，可以锻炼臀腿的时候提升自身爆发力。动作进行30秒，然后进入下一个动作。

动作6、简易波比跳

动作详情：这是一个综合性的动作，融合了俯卧支撑、跳跃等元素。波比跳训练的时候，先蹲下，双手撑地，紧接着做一个俯卧撑，然后迅速跳起，动作进行30秒。

提醒：

动作与动作间的休息时间为30-60秒，新手可以延长休息时间，随着运动能力的提升再缩短休息时间，以达到更好的锻炼效果。整套动作循环3-4个循环，看看你能坚持多久。