5 个迹象，表明健身已经取得效果

健身是为了强身健体、增肌减脂，打造一副健康的体质、出色的身材线条。那么，在健身的过程中，怎么才知道自己是否取得了成效呢？

当你出现这 5 个迹象，表明健身已经取得效果，要继续努力：

迹象1、运动能力提升了

平时缺乏锻炼的人，随着年龄的增长，体能耐力会逐年下降，运动能力就会大幅度削弱。如果你以前跑步3公里就气喘吁吁，坚持健身一段时间后，发现现在毫不费力就能一口气跑5公里，又或者以前爬楼梯5层就喘不过气，现在一口气就能爬到六楼，这意味着你的体能耐力提升了，心肺功能得到了锻炼，身体逐渐适应了运动的状态，你的身体机能也在潜移默化的发生变化，这是健身取得成效的有效证明。

迹象2、负重水平提升了

初学者刚开始进行撸铁训练的时候，负重能力是比较弱的，无论是深蹲、卧推都只能从最小的负重开始。

而坚持撸铁训练一段时间后，随着肌肉力量的提升，你的负重水平会得到提升，你可以举起更大的重量，这也意味着你的健身取得了成就，身材正在慢慢变好。

迹象3、睡觉不打鼾了

当你的身材肥胖，体脂率超标的时候，过多的脂肪会给身体增加体重负担，睡觉的时候也会因为呼吸道变窄而出现打鼾、呼吸暂停综合症。

当你的体脂率下降后，身体的负担减轻了，呼吸道不再受到挤压，气流能够顺畅地通过，打鼾声就会减少或者消失，呼吸变得轻松自如。

迹象4、衣服变宽松了

一个人的健身效果如何，当你穿上以前紧身的衣服就知道。对于肥胖的人来说，如果健身一段时间后，你发现衣服变宽松了，不再那么紧绷了，这是身材慢慢变好的有效证明。

迹象5、体态更加优美

长期坚持健身与不健身的人，我们可以从气质跟形象区分出来。坚持健身可以改善一个人的体态，提升自身的形象气质，让你弯腰驼背的不良姿态得到改善，有助于塑造挺拔的身姿，提升自身气质。当你发现健身后体态变得优美、形象得到了改善，这毫无疑问是健身取得效果的表现。

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