为什么“一周跑 3-4 次”就够了?

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

跑步,作为大多数人热爱的运动方式,你真的跑对了吗?



正确的跑步姿势,你掌握了吗?

1、头部要保持正直,目光向前,不要低头或仰头,肩部放松,微微下沉,避免耸肩。

2、双臂自然弯曲,在跑步过程中,以肩为轴前后摆动,幅度不宜过大。

3、身体微微前倾,但不要过度,以免失去平衡,同时,腰部要保持挺直,为身体提供稳定的支撑。

4、脚步着地要轻盈,一般是前脚掌先着地,然后迅速过渡到全脚掌,可以减轻对关节的冲击。

5、在跑步时,膝盖要保持微微弯曲,有弹性地运动,避免过度伸直或弯曲,防止膝盖受伤。

6、保持有节奏的深呼吸,一般是三步一吸、两步一呼,或者根据个人习惯进行调整,保持呼吸均匀和充足的氧气供应。



有人提问:跑步次数越多越好吗?

我们可以看到,有的人选择每天跑步打卡,有的人选择隔天跑一次,而小编的建议是一周跑3-4次就可以了。

为什么“一周跑3-4次”就够了?有3个原因:

首先,过于频繁的跑步,可能导致身体疲劳和过度训练,反而降低运动效果,甚至出现受伤的风险。

跑步也需要劳逸结合,而一周 3 - 4 次的跑步频率,能让身体有足够的时间来恢复元气,修复那些在运动中受到的微小损伤,反而可以跑得更健康。



第二,过于密集的跑步计划,可能会让人产生压力和厌倦感,跑步可能会变成压力,无法长时间坚持下去。而一周 3 - 4 次既能保持运动的习惯,可以保持对跑步的热情,让人更容易坚持下来。

第三,很多普通跑者,并不是专业运动员,没有竞技要求,真的不需要每天健身打卡。对于大多数普通人来说,一周 3-4 次跑步锻炼均达到强身健体的目的了,也不会影响日常的工作跟生活。



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