30岁后，多做抗阻力训练，这 6 大好处会找上你

30 岁，是人生的一个分水岭，过了30岁后，身体的各项机能可能开始退化，运转效率会大不如前，这个时候，你会感觉到精力状态大不如前，身材开始发胖，记忆力也远没有学生时代那么好了，身体各方面似乎开始迈入衰老状态。

而30岁后的人，多做抗阻力训练（力量训练），可以减缓身体衰老速度，这些好处也会不请自来：

其一，抗阻力训练能够增强肌肉力量。

定期进行抗阻力训练可以抵御肌肉流失，让身体机能老化速度减缓。肌肉的生长可以让你保持充沛的体能，让你告别弱不禁风的形象，可以举重若轻，轻松搬起重物，爬楼梯的时候双腿更有力量，不再脚软或者发抖。

其二，抗阻力训练可以提升体能耐力。

定期进行抗阻力训练，我们的肌肉纤维变得更加粗壮和坚韧，心肺功能也会得到提升，你会发现，以前原本稍作运动就气喘吁吁的你，现在能够承受更长时间、更高强度的活动。

比如，以前跑几步就累得不行，现在却能轻松完成几公里的长跑；以前搬点重物就觉得精疲力竭，如今却能轻松应对，而不感到过度疲惫，这就是体能耐力提升的表现。

其三，抗阻力训练能够加强基础代谢值

随着年龄的增长，基础代谢率可能会逐渐下降，这意味着身体消耗能量的能力减弱，身材就容易发胖。

而定期进行抗阻力训练可以有效提升肌肉量，肌肉属于耗能组织，可以让你每天消耗更多热量，平均增长一公斤肌肉，一天就能多消耗70-100卡路里摄入，让你降低发胖困扰，保持年轻体态。

其四，抗阻力训练可以塑造身材线条。

定期进行抗阻力训练的人，身材线条往往会越来越出色，这是进行有氧运动的人无法塑造的身材。

随着肌肉的生长，肌肉线条就会逐渐凸显出来，你会展现出紧致有形的身材线条，穿衣服会更好看，魅力指数也会随之提升。

其五，抗阻力训练可以提升心血管健康。

抗阻力训练可以促进血液循环，提升血管弹性，有助于体内废物的排出，并且降低血脂浓度跟血糖水平，让心血管疾病的风险降到最低。

定期进行抗阻力训练的人，可以心肌更有力量，可以让心脏更有力地跳动，更好的提升健康指数，有助于延长寿命。

第六，抗阻力训练可以释放压力

日常生活中，很多人会感到焦虑跟烦恼，负面情绪会影响身心健康，甚至出现抑郁症等问题。而抗阻力训练可以促使身体分泌内啡肽和多巴胺激素，可以让你变得开心起来，情绪会更稳定，有助于家庭跟社会和谐。