每天100个深蹲、200个俯卧撑，坚持3个月，4 个好处不请自来

如今，越来越多的人发现健身锻炼的重要性，开始主动参与到健身锻炼中来。而健身训练的方式多种多样，让人应接不暇，那么，哪些运动方式适合你呢？

对于平时缺乏锻炼，希望开启健身锻炼的人来说，深蹲跟俯卧撑就是不错的入门自重训练，比较容易掌握动作要领，在家利用琐碎时间就能练起来，锻炼效果还是很不错的

若每天进行100个深蹲、200个俯卧撑，坚持3个月，自身有什么变化？这 4 个好处不请自来：

首先，力量水平的提升

长期缺乏锻炼的人，肌肉会逐渐流失，力量也会削弱，干什么都会觉得没有力气，病恹恹的模样。

而坚持深蹲可以锻炼下肢肌群，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，2个动作一起锻炼，可以有效提升上肢跟下肢力量。

通过日复一日的坚持，您会发现自己的腿部力量逐渐增强，从爬几层楼梯就气喘吁吁，到轻松上下楼如履平地。你的手臂和胸部的肌肉变得紧实有力，搬重物不再是难题，不再弱不禁风，力量得到了明显的提升。

第二，改善身体的线条

平时缺乏锻炼的人，肌肉会逐渐退化跟流失，而脂肪就会趁机堆积起来，身材线条感是比较差的，30岁后的人看起来更是中年油腻的形象。

而坚持3个月的深蹲、俯卧撑训练可以有效激活并且强化身体主要大肌群，深蹲可以让你腿部的肌肉线条流畅，臀部变得更加挺翘，俯卧撑则让胸部和肩膀更加宽阔有型，你会发现身材变好了，穿衣服更有型了，自信心也得到了明显的提升。

第三，提升心肺功能。

平时缺乏锻炼的你，可能跑几步就心慌气短，背不过气来，而坚持深蹲、俯卧撑一段时间后，你会发现跑个几公里都不在话下，运动持久力提升了，人也充满活力。

这是因为俯卧撑、深蹲训练的过程中会促进血液循环，加快身体的摄氧量，并且提升心脏强度，身体机能变得年轻了起来，运动表现力就会有所提升。

第四，改善心理健康

平时缺乏锻炼的人，更容易时常感到焦虑、抑郁，负面情绪没有得到一个及时的释放，容易出现心理疾病。

而坚持俯卧撑、深蹲训练的过程中，不良情绪得到了释放，身体也会制造更多的多巴胺、内啡肽激素，让心情变得积极乐观起来，看起来也会显得更年轻、有活力。