人到中年，最抗衰老的 4 大运动

人到中年，岁月的痕迹开始悄悄爬上脸庞，身体机能也逐渐走下坡路。而运动健身是抵抗衰老速度的有效方法。什么运动可以有效抗衰老呢？

小编分享 4 种最佳抗衰老运动，让保持活力与青春。

1、跑步。

跑步是门槛比较低，适合大多数人进行的运动，坚持每周进行至少三次慢跑训练，每次持续 30 分钟以上，能够有效地提升心肺功能，加速体内的血液循环，减缓身体机能老化，可以有效强身健体、提升免疫力，抵御疾病的入侵。

不仅如此，一周3次以上的跑步锻炼，还可以提升活动代谢，改善肥胖问题，可以预防骨质疏松，有效提升骨质密度。

2、挥拍类运动

挥拍类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球等，这种高频次的反应训练，可以身体的协调性和反应能力，还能在运动的过程中忘却烦恼，释放压力。

研究证实，经常参与挥拍类运动的人，可以让大脑保持敏锐和灵活，减缓认知能力的衰退，老年痴呆风险会大大下降，平均寿命也会延长5-7年，比跑步更有效。

3、抗阻力训练

人到中年，肌肉开始以每年0.5%-1%的速度流失，而定期进行抗阻力训练可以阻止肌肉流失，甚至可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

数据显示，肌肉量每增加 1 公斤，身体每天就能多消耗约 70 卡路里的热量，可以燃烧着多余的脂肪，延缓衰老的进程。

建议，每周安排2-3次全身性的抗阻力训练，从深蹲、卧推、划船、引体向上、俯卧撑等复合动作入手，可以锻炼全身肌群，让你力量充沛，身材线条更紧实。

4，拉伸训练

正所谓，筋长一寸长寿十年。人到中年经络开始老化，四肢变得僵硬，灵活性会下降，意味着衰老的出现。

而定期进行拉伸训练可以促进血液循环，促进废物排出，还能放松肌肉跟大脑，提升身体柔软度，改善身体姿态，更好的抵抗衰老速度。

当您在忙碌的一天后，睡前花上十几分钟进行拉伸，让身体变得柔软，更好的入睡，第二天也会精力充沛。