只需把运动改到早上，燃脂效率大大提升！

健身运动时，你会选择早上、下午还是晚上呢？

运动时间段不同，燃脂效率也是不同的，研究数据表明，早上运动的燃脂效率比晚上运动更高。

一项针对若干名肥胖女生的实验，每个参与者一周进行3天运动，每次慢跑半小时，坚持 6 周时间，发现早上运动的人体重平均下降了3.1斤，而下午运动的人，平均体重下降了半斤。不仅如此，早上运动的女生腹部脂肪减掉了10%，而晚上运动的人腹部脂肪只减了3%。

为什么早起运动的燃脂效率更佳呢？

首先，人体经过一整晚的休息，身体内的糖原储备相对较低。在这种情况下开始运动，身体会更快地调动脂肪作为能量来源，从而加速了脂肪的燃烧过程。

其次，从激素水平的角度来看，早起运动能够促进体内激素的分泌，比如，生长激素在清晨时分泌较为旺盛，它有助于增强肌肉、减少脂肪，身材更容易瘦下来。

第三，早起运动有助于养成良好的生活习惯和规律的作息。当您坚持早起运动，会自然而然地调整睡眠和饮食时间，使得整个生活节奏更加健康有序，这对于长期的体重管理和身体健康都具有积极的影响。

而早起运动不仅能够更快减肥，还能收获多个益处：

1、生物钟会得到调整。早起运动意味着晚上要早睡，第二天才能早点起床。你会慢慢改善晚睡的习惯，不再熬到12点后再睡觉，并且开始保持规律作息，睡眠质量也会得到提升，更容易进入深度睡眠状态。

2、食欲得到更好的控制。规律作息意味着身体激素分泌的正常进行，晚上褪黑素的分泌量会上升，而皮质醇水平会得到抑制，食欲也会更稳定，不容易暴饮暴食，热量摄入就会得到控制。

3、提升精神状态。睡眠充足的人，早起运动会身体会分泌多巴胺和内啡肽，让我们在一天的开始就拥有清晰的思维和饱满的热情，工作学习都能更加高效。

早起运动推荐的时间段是什么时候呢？

建议在早上11点前，不要早于6点。

早起空腹锻炼燃脂效果更好吗？

空腹运动的持久力会下降，甚至出现低血糖风险，建议吃一点小面包或者水煮蛋再进行运动。

早上适合做什么运动？

首选是中高强度的训练，比如跳绳、跑步、爬楼梯、健身操等，也可以选择撸铁训练，有助于肌肉身材的打造。