这几种人，不建议早起跑步

跑步虽好，但并不是所有人都适合跑步。跑步也需要量力而行，下面这几种人，不建议早起跑步：

第一种人：熬夜、晚睡的人

当我们熬夜或晚睡时，大脑和身体的各个器官都没能得到充分的休息和恢复，处于疲惫不堪的状态。在这种情况下，如果强行早起跑步，相当于给已经疲惫的身体再施加额外的压力，你不是健身，而是伤害健康。

此时进行跑步运动，不仅无法达到预期的锻炼效果，很可能增加受伤风险，你可能会感到头晕目眩、四肢无力，甚至出现低血糖的症状。

第二种人：大病初愈或者生病的人

生病的人不要急于跑步，否则，脆弱的免疫系统可能无法更好的抵御病毒，户外跑步还容易吹风导致着凉，病情也容易复发。

无论是大病初愈还是正在生病，都要给身体足够的时间去休养和恢复。等到身体真正恢复了元气，再踏上跑步的健康之旅也不迟。

第三种人：处于生理期的女性

生理期的女性，子宫内膜脱落，激素水平波动，身体的抵抗力也会相对减弱。此时若选择晨跑，带来的震动和身体的运动强度，可能会干扰这个内部调整，导致出血量增多、腹部疼痛加剧等问题。

而且生理期女性的体能和耐力通常会有所下降，运动能力比较差，容易感到疲惫，无法达到预期的锻炼效果，反而给身体增加了不必要的负担。

建议，处于生理期的女性朋友们，可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽等。待生理期结束，再开启晨跑训练。

第四种人：过度肥胖的人

过度肥胖的人，体重负担比较大，每走一步，关节和骨骼都承受着巨大的压力，受伤可能性比较差，极易导致关节炎、滑膜炎等疾病的发生。

而过度肥胖者的心肺功能往往也相对较弱，早起跑步时，身体对氧气的需求会大量增加，若心肺却难以跟上节奏，可能会出现气喘吁吁、心跳过速等不适症状，很难坚持下来，甚至还可能会引发心慌、头晕等危险情况。

因此，过度肥胖的人可以选择快走、骑行之类强度比较低的运动，待体重逐渐减轻，身体状况改善后，再考虑是否进行跑步锻炼。

5，患有严重心血管疾病的人

患有严重心血管疾病的人血管狭窄、心肌功能受损，血液的流动本就艰难而不稳定，这种状态是不适合跑步的。

跑步带来的加速心跳和增加的血液循环需求，对于已经不堪重负的心脏来说，可能成为无法承受之重，引发心绞痛、心肌梗死等致命危机。

对于患有严重心血管疾病的朋友们，一定要遵循医生的建议，选择温和、安全的康复运动，如慢走、太极等，才是安全、健康的。