这套动作是“燃脂杀手”，隔天一次，消除腹部脂肪，恢复平坦小腹

为什么你腹部赘肉比较多？主要有 3 个原因：

原因1、平时饮食的放纵，对各种高脂肪、高糖分食物没有忌口，比如炸鸡、薯条、奶茶的摄入，很容易导致热量过剩，脂肪也容易堆积起来。而人一胖就胖肚子，腰围也会明显上涨。

原因2、内脏脂肪超标。当你热量过剩的时候，五脏六腑周围也会堆积脂肪。而腹部作为五脏六腑的聚集地，一旦内脏脂肪超标，腰围也会率先突出。

原因3、长时间的缺乏运动，使得腹部肌肉变得松弛无力，血液循环也变得缓慢，赘肉自然就有了可乘之机。而随着年龄的增长，身体机能运转效率低下，脂肪就会快速堆积起来，腰围也会逐渐上升。

怎么降低减少腰腹赘肉，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹呢？坚持2个方法：

方法1、管理好饮食。

远离不健康的加工食品，学会健康饮食，才能有效控制热量摄入。每天的高纤维蔬菜摄入量在50%左右，高蛋白食物跟主食在1/4左右，食物以低油盐的烹饪方式为主。

三餐要规律，细嚼慢咽，不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，这样可以给身体创造热量缺口，有助于减肥。

方法2、加强运动锻炼。

下面一套高效燃脂瘦腹动作，可以强化腹部肌群，加速脂肪的燃烧，让你快速恢复平坦小腹。

动作1、盘腿卷腹

动作标准：仰卧屈膝状态，然后一条腿抬起，小腿挂在另一条腿的膝盖上，然后双手挂在头部，慢慢卷起上半身，动作进行10-15次，重复3-4组。

动作2、俄罗斯转体

动作标准：坐姿状态，双腿双腿微抬，双手握拳，然后扭转躯干，进行左右转体，动作进行30秒，重复3-4组。

动作3、仰卧抬腿卷腹

动作标准：仰卧状态，然后高抬双腿，然后卷起上半身，动作进行10-12次，重复3-4组。

动作4、开合跳

动作标准：站立状态，双腿垂放，然后跳跃的时候打开双腿，向外站立，双手向头顶靠拢，动作坚持30秒，进行4组。

动作5、高抬腿

动作标准：站立状态，收紧腰腹肌群，交替高抬双腿，动作进行30秒，坚持4组。

动作6、深蹲

动作标准：保持宽距站姿，保持身体平衡，然后臀部发力，让身体慢慢下蹲，当臀部低至膝盖的位置，再慢慢恢复站姿。动作进行10-15次，重复3-4组。