每天慢跑 5 公里，3个月能减掉多少斤？

慢跑，是公认的中等强度有氧运动，门槛比较低，适合大部分人进行锻炼。

现代社会中，很多人由于各方面的压力出现情绪疾病，而慢跑可以缓解压力、舒缓情绪。在慢跑的过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以让你心情变得乐观起来，有助于提升抗压力，保持乐观的心态。

不仅如此，坚持跑步训练，可以提升活动代谢，改善肥胖问题，并且改善亚健康疾病。相比于久坐不动的人来说，跑步可以激活身体肌群，促进血液循环，有效强化心肺功能，减缓身体衰老进度，帮你塑造强健的体格体魄。

减肥的人，跑步的时候不要追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，长期坚持下来，可以逐渐提升运动能力，并且消耗体内多余脂肪，让你收获身材的蜕变。

那么，每天慢跑 5 公里，坚持 3 个月，你能减掉多少斤？

不同体重的人热量消耗是不同的。体重越重，消耗的卡路里就越多。通常情况下，一个 60 公斤的人慢跑 5 公里，大约能消耗 300 - 350 千卡；而一个 70 公斤的人，可能就能消耗 350 - 400 千卡。

如果你每天慢跑 5 公里的热量消耗是 350 大卡，那么，30 天累计就能多消耗 10500 大卡热量。而一公斤脂肪的热量是 7700 大卡，相当于一个月就能 1.36 公斤体重，3 个月就能减掉 4 公斤体重，也就是掉秤 8 斤左右。

但是，跑步减肥期间，如果你没有管住嘴，大吃大喝会导致热量摄入大于热量输出，那么减肥努力就好白费。

如果你想要减肥速度翻倍，那么，跑步减肥期间，你可以结合饮食管理，比如：每天的热量摄入比平时减少 350 大卡，用低热量、轻加工的食物代替各种加工、高油盐的事物，坚持3个月时间就能让你掉秤 16 斤左右。如果你每天的热量摄入比平时减少 700 大卡，那么，3个月时间就能掉秤 24 斤左右。