练胸有什么好处？4个练胸动图，塑造饱满胸肌线条

健身的人，大都会重视胸肌训练，那么，练胸有什么好处呢？练胸带来的好处众多， 4 大关键益处你收到了吗？

首先，增强上肢力量。

胸部肌群是人体上肢力量的重要组成部分，经过科学合理的胸部训练，你的上肢力量会得到大幅度提升。

据相关研究表明，定期进行胸部锻炼的人，在搬重物、进行体育运动等方面的表现明显优于不锻炼的人群。

第二，塑造饱满胸肌。

饱满的胸肌是每个健身男生的追求，练胸可以塑造强化的胸肌，并且强化手臂肌群，让你拥有饱满有型的胸肌跟麒麟臂，身材更加有型，穿衣更加好看。

无论是休闲的 T 恤还是正式的衬衫，都能被你完美驾驭，展现出独特的魅力。走在街上，回头率爆表，成为众人瞩目的焦点，提升你的魅力指数。

第三，延缓衰老的步伐。

随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，身体会进入衰老状态，各方面精力状态会大不如前。而定期进行胸肌训练，可以提升肌肉量，阻止肌肉流失。

而肌肉可以保护骨骼跟器官，心肌也会更有力量，可以减缓身体衰老进度，抵御疾病入侵，让身体保持年轻的状态。

第四，提升基础代谢值

胸肌是身体的大肌群，练胸带动手臂、肩部肌群一起发展，可以提升肌肉维度。而肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，从而避免脂肪的堆积，对于减肥的人来说，也能有效提升减肥速度。

推荐几个练胸的黄金动作：

动作1、平板卧推

这个动作堪称练胸的王牌，它能够有效地刺激胸大肌，增加胸肌的厚度，还能提升上肢的整体力量。

躺在平板凳上，双脚踏实地面，背部紧贴凳面，双手略宽于肩部握住杠铃。下放杠铃时，要控制速度，让杠铃贴近胸部但不接触。然后通过胸大肌的力量将杠铃推起，感受肌肉的收缩。建议，进行4组，每组 8-12 次。

动作2、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟能够有效地拉伸和收缩胸肌，帮助塑造出优美的胸肌线条。双手握住哑铃，仰卧在长凳上，手臂自然伸直。然后以肩为轴，将哑铃慢慢向两侧下放，直到最低点时停顿片刻，再将哑铃沿着弧形轨迹还原。进行4组，每组 8-12 次。

动作3、俯卧撑

双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。通过手臂的屈伸来锻炼胸肌。俯卧撑不受场地限制，随时随地都能进行。对于初学者来说，可以从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。进行4组，每组 8-12 次。

动作4、器械夹胸

这个动作能针对胸肌的中缝进行强化，让胸肌更加饱满。坐在夹胸器械上，调整好座位和把手位置。双手握住把手，向内用力夹拢，集中注意力感受胸肌中缝的收缩。进行4组，每组 8-12 次。