每天坚持 8 分钟，等于跳绳半小时，减掉腰腹赘肉，肚腩恢复平坦

随着年龄的增长，你是否发现腰腹赘肉越来越多，腰围越来越大？

腰围的突出不仅影响身材形象，还会对健康造成威胁，研究发现，腰围越大，寿命越短。男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，更容易诱发心血管方面的疾病。

怎么才能减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹，提升健康指数呢？今天小编推荐一种高强度自重燃脂训练，每次只需要 8 分钟，相当于跳绳半小时，在家就能减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪，收获健康的身体。

为什么推荐这一套高强度训练？有几个原因：

1、这些高强度训练动作比较简单，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能避免肌肉的损耗。

2、这一套高强度动作在家就能练起来，耗时短、燃脂塑形效率高，非常适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。

3、相比于慢跑、卷腹训练，这一套动作能够深入刺激腹部肌群，降低内脏脂肪，让你更快减掉腰腹赘肉。

下面来看看这一套 8 分钟动作，坚持2个月，让你腹部恢复平坦！

动作1、俄罗斯转体

动作详解：坐姿状态，双脚微微屈膝上抬，背部微微后仰，双手握拳，或者握住重物，保持平衡状态，然后缓慢地转动身体。这个动作看似轻松，实则对腹部两侧的肌肉有着深度的刺激。动作进行30秒，休息30秒，重复2组。

动作2、仰卧提膝压肘

动作详解：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝而立，然后慢慢抬起一条腿的，同时用肘部去触碰膝盖，交替进行。这个动作可以充分激活腹部深层的肌肉，塑造平坦腹部。动作进行30秒，休息30秒，重复2组。

动作3、交替环抱提膝

动作详解：站姿状态，收紧腹部肌群，身体保持平衡，双腿交替抬起并用双手去环抱，膝盖靠近胸部，可以锻炼大腿跟腹部肌肉。动作进行30秒，休息30秒，重复2组。

动作4、后勾腿跳

动作详解：双脚快速地向后勾腿跳跃，让小腿踢向臀部。这个动作能够提升心率，加速脂肪的燃烧，改善腰臀腿线条。动作进行30秒，休息30秒，重复2组。

提醒，在减肥期间，我们除了坚持这一套 8 分钟的燃脂瘦腹训练外，还需要做到这几点：

1、提升步行数，避免久坐不动，每天的步行数在8K步以上，保持活动代谢，有助于腰围的下降。

2、多吃高纤维蔬菜，减少肉类、加工食物的摄入，才能更好的控制热量摄入，促进肠道蠕动，每天的蔬菜：肉类食物为3:7；

3、三餐定时，避免饥一餐饱一餐，吃饭细嚼慢咽，保持八分饱就停下来，可以更好的控制胃容量。