每次做200个俯卧撑，3个月后，5 大好处不请自来

俯卧撑，这是一个我们熟悉的动作，但是，很多人完成的并不标准。

正确的俯卧撑训练要求：

身体保持一条直线，避免塌腰或者撅屁股，双手支撑地面位于胸侧，手指向前，从直臂状态慢慢曲肘，曲肘的时候大臂跟身体的夹角不超过60度，当大臂跟手臂夹角接近90度的时候，再慢慢直臂，这就是一个标准的俯卧撑训练了。

那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？

一个成年男生要完成30个俯卧撑，成年女性要完成10个俯卧撑，健康状态才是合格的。如果你低于这个水平，意味着要加强锻炼了。

而每次坚持俯卧撑100-200个，分组完成，隔天训练一次，坚持一段时间后你会发现俯卧撑个数得到了提升，也意味着体能素质、健康指数得到了加强。

如果你一个俯卧撑训练都完成不了，则可以降低动作难度，从上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等降级动作开始，

那么，每次坚持200个俯卧撑，3个月后你会收获什么好处呢？

1、俯卧撑训练可以锻炼胸肌、三头肌，并且带动肩部、背部、小臂肌群一起发展，可以让你上肢变得紧实，穿衣服会更有型，还能有效提升上肢力量，改善弱不禁风的形象，更轻松的完成体力活动。

2、俯卧撑训练可以激活上肢肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、脊椎变形等问题，赶走亚健康疾病，还能塑造更好的体态，改善含胸驼背、脖子前倾等问题，个人气质跟形象则会更加出色。

3、俯卧撑训练可以锻炼心肺功能。进行俯卧撑的时候血液循环会加快，心率会加速，呼吸频率会提升，这个过程总意味着身体的摄氧量提升了，体能耐力会慢慢得到加强，进行其他运动的时候表现力也会更出色。

4、俯卧撑训练可以促进骨骼生长，加强钙质吸收，可以有效提升骨密度，降低随着年龄增长出现的骨质流失、骨骼变脆等问题，让你老当益壮，保持年轻的身体状态，抵御衰老进度。

5，俯卧撑训练可以锻炼自律性。很多人刚开始热情满满，但是没有足够的耐心去坚持，过不了几天就放弃了。

而真正坚持下来的只有少数人，而这些人恰恰是自律且优秀的，别人做不到的事情，他们却做到了，这样的人有着超强的毅力，更容易在其他方面取得成功。