这 5 个无效的健身行为，正在悄悄毁了你的努力

健身先健脑，我们要避开一些错误、低效的行为，才能取得理想的健身目标。下面这 5 个无效的健身行为，正在悄悄毁了你的努力，希望你不要犯：

行为1、健身只练某个部位

有的人健身是为了练出大胸肌，于是每天进行胸肌训练，而忽略了其他肌群的锻炼，这样的行为只会让你事倍功半。

你要知道，身体是一个整体，局部的过度训练不仅容易导致身体比例失调，还可能引发肌肉拉伤等问题。

无论你的健身目的是什么，进行力量训练的时候，我们都要合理分配肌群训练，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能开启下一轮训练，这样才能提升增肌效率，练出出色的身材线条。

行为2、忽略蛋白质的补充

蛋白质可以给身体提供氨基酸，促进肌肉的合成。健身期间，若没有足够的蛋白质，肌肉的修复和生长就会变得缓慢，你的健身效果自然大打折扣。

建议，增肌人群每天每公斤体重补充1.5克-2克蛋白质，选择蛋白含量比较高的鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等食物，多个时间段补充，可以提升蛋白的吸收率。

行为3、经常熬夜

健身期间，你是否经常熬夜，睡眠时间不足7个小时？研究证实，长期熬夜会导致内分泌失调，影响新陈代谢，肌肉生长效率也会大幅度下降，增肌周期就会变长。

如果你能做到早睡，每天睡8个小时，提升睡眠质量，让身体在深度睡眠状态快速修复，肌肉合成效率也会大幅度提升，肌肉生长效率就会更快。

行为4、健身后胡吃海喝

有的人觉得健身很辛苦，也消耗了大量的热量，于是犒劳自己胡吃海喝一顿，而这样的行为是无法练出好身材的。

一顿大餐的热量可能比你健身消耗的热量还要高，而摄入多余的热量会转化为脂肪堆积起来，影响增肌减脂效率。

减脂人群健身后要管住嘴，避免胡吃海喝的行为，而增肌人群健身后要进行加餐，选择低脂肪、高蛋白、复合碳水食物，比如：一颗水煮蛋、一片全麦面包进行加餐，热量控制在200大卡左右即可，可以给肌肉生长提供能量支持，同时减少脂肪的堆积。

行为5、健身动作质量不达标

健身训练的时候，你的动作达标了吗？动作不标准，不仅无法有效地刺激目标肌肉，还可能造成关节损伤。比如做深蹲时，如果姿势不正确，关节内扣，膝盖可能就会承受过多的压力，久而久之，受伤就难以避免了。

力量训练的时候，动作质量是前提，然后才是负荷强度。只有动作标准了，再循序渐进提升负荷水平，才能安全、高效的锻炼，降低受伤几率。