长期跑步的10个好处

为什么要跑步？长期坚持跑步，它能带来的好处，超乎你的想象。

1，跑步能提升心肺功能。随着年纪的增长，心肺功能会逐渐退化。而坚持跑步可以强化心肺功能，让你的呼吸更顺畅，心脏更有力，身体机能会保持年轻状态，有效抵抗衰老来袭。

2，跑步是减肥的利器。身材肥胖的人可以多跑步，让身体活动代谢更旺盛，可以将多余的脂肪一点点消耗掉，有恢复苗条的身材。有数据显示，每周坚持跑步三次，每次 30 分钟以上，一个月下来平均能减掉 2 - 3 公斤。

3，跑步可以增强骨骼密度。随着年纪的增长，骨质会逐渐下降，日常生活也更容易受伤。而跑步可以让你的骨骼更坚固，减少骨质疏松的风险，尤其是对于中老年人，可以让你身强力壮，抵抗衰老来袭。

4，跑步能改善睡眠质量。现代人很多有失眠困扰，而跑步可以让你睡眠质量更好。每次跑步挥洒汗水后，疲惫会让你更快地进入甜美的梦乡，让你告别失眠的困扰。

5，跑步可以释放压力。如果你平时生活压力比较大，容易情绪低落、焦虑等，这个时候不如去跑步。适当的跑步可以释放压力，促进多巴胺的分泌，让你的心情瞬间轻松愉悦。

6，跑步可以提高免疫力。久坐不动、缺乏锻炼的人，免疫系统会比较脆弱，而跑步锻炼可以加强免疫力，抵御各种病毒和细菌的入侵，减少生病的几率。

7，跑步可以提升意志力。大多数人跑步是三分钟热度，当你克服了一次次想要放弃的念头，坚持跑下去，你的意志力会得到提升。

8，跑步能改善便秘。久坐不动的人更容易出现便秘问题，而适当的跑步可以促进肠道蠕动，有助于食物的消化和吸收，减少便秘等肠道问题的发生，让肠胃更健康。

9，跑步可以改善体态。跑步训练能够纠正身姿，改善含胸驼背问题，让你的身姿更加挺拔，提升自身的气质跟形象。

10，跑步能改善亚健康问题。长期久坐不动，容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康问题，而跑步可以激活身体肌群，提升健康指数。