每天坚持6分钟，等于跑步半小时，体重下降了，腰围也变紧致了！

减肥的你，你会选择什么运动进行锻炼？

很多人会选择跑步，跑步可以锻炼肺活量，提升活动代谢，有助于脂肪的分解，促进体重的下降。

但是，今天小编想要分享的是一种高强度间歇训练，每次只需要4分钟，相当于慢跑30分钟，可以让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，体重不知不觉瘦下来，腰围也会变得紧致。

6分钟高强度训练HIIT，是一种高效、省时又能带来显著效果的健身方式，非常适合比较忙碌或者比较懒惰的人群锻炼，更容易坚持下来。

与传统的长时间、低强度的有氧运动相比，HIIT 能够在更短的时间内激发身体的潜能，让身体保持长时间的燃脂状态。

HIIT 高强度训练也具有多样性，你可以选择跳绳、波比跳、开合跳等多种动作组合，每次训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，保持燃脂12-24小时，更容易打造一副易瘦体质。

怎么安排这4分钟HIIT高强度训练？

建议，选择几个自重训练，每个动作进行30秒，中间休息10秒，交替循环训练，在运动的过程非常累人，你会感觉到肌肉酸疼、气喘吁吁，尤其是新手会觉得精疲力尽，但是，坚持下来你的心肺功能会得到提升，慢慢适应运动的模式，就可以收获不错的燃脂瘦腹效果。

动作1.开合跳：

动作标准：开始时，双脚并拢站立，双手自然垂放在身体两侧。然后，双脚向外跳开的同时双手向上伸直，在头顶上方击掌。

接着，双脚迅速并拢，双手回到身体两侧，能够快速提升心率，为后续的训练打下基础。动作坚持30秒，休息10秒钟进入下一个动作。

动作2.高抬腿：

动作标准：保持身体挺直，大腿用力向上抬高，尽量与地面平行，同时快速交替摆动双腿，动作坚持30秒，休息10秒钟进入下一个动作。

动作3.弓步蹲：

动作标准：双脚前后分开，前腿屈膝成 90 度，后腿伸直，脚尖着地。然后，身体上下起伏，注意保持身体的平衡和稳定，可以有效地锻炼腿部和臀部的肌肉力量。动作坚持30秒，休息10秒钟进入下一个动作。

动作4.登山跑：

动作标准：双手撑地，身体呈平板支撑姿势，双腿快速交替向胸前靠拢，对于核心肌群的锻炼效果显著。动作坚持30秒，休息10秒钟，开启新一轮训练。

4个动作累计耗时2分钟40秒，整套动作进行2-3个循环即可。

在健身运动的这个过程中，饮食的管理也是非常重要的，只有管理好饮食，降低卡路里摄入，才能进一步创造热量缺口，促进体脂率的下降。

建议，健身期间，每天的热量摄入比平时降低25%左右，只需要减少高糖分、高脂肪食物的摄入，食物以轻加工方式为主，多吃高纤维蔬菜，少吃精制主食就能有效降低热量摄入，减肥期间，一天可以减少400-500大卡的热量摄入，减肥速度就能翻倍。

每天只需4分钟高强度间歇训练，结合饮食管理，2个时间，你也能拥有标准的体重和紧致的腰围！