普通人，请不要拼命健身。

为什么说：普通人，请不要拼命健身？

普通人跟专业健身人士二者还是有区别的，普通人只需要保持适量健身即可，而肌肉身材，专业健身人士的终极追求。

对于大多数普通人来说，拼命健身需要投入大量的时间和金钱，比如：购买昂贵的健身器材、报名私教课程，而这对于普通收入的人群来说，可能会造成经济上的负担。而大量时间去健身也会导致睡眠不足，导致精力状态差，影响工作跟学习。

而普通人的身体并非专业运动员的体质，很难练出发达的肌肉线条。专业运动员经过长期的高强度训练，身体已经适应了巨大的运动量和压力。但普通人的身体在没有经过充分准备和适应的情况下，突然进行拼命健身，很容易造成身体的损伤。

而增肌也并不是那么容易的事情，并不是简单的撸铁就能完成身材的蜕变。进行撸铁训练的时候，我们需要渐进式负荷训练，不断给肌肉更大的刺激，肌肉才能实现进一步生长，避免健身陷入瓶颈期。

而这个过程中需要对负重、组数、每组的个数、组间休息时间进行定期的优化跟调整，来刺激肌肉的生长。

除了训练后，合理的休息也是必不可少的。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是休息的时候。每次训练后目标肌群需要休息48-72小时，才能开启下一轮训练，并且保持充足的睡眠，频繁锻炼只会让肌肉处于撕裂状态，无法高效修复跟生长。

不仅如此，营养的补充也是重中之重。我们日常需要加强营养的补充，尤其是蛋白质食物或者补剂的补充，可以给肌肉提供原料支持，而碳水可以给肌肉合成提供动力支持，因此，健身期间我们需要补充足量的蛋白质跟优质碳水，以促进肌肉的生长。

所以你看，想要健身练出出色的肌肉线条，除了锻炼外，还需要充足的休息、营养的补充，这是是大多数普通人无法坚持到的事情。

对于普通人来说，别一味的追求肌肉身材，建议保持适量的健身锻炼，才能更持久的坚持下去，并且保持一副好身材。

普通人健身的时候，建议力量训练结合有氧运动，每周安排3-5次健身锻炼，每次锻炼时间在40-60分钟左右，就能起到不错的增肌减脂效果，降低体脂率的同时，打造紧实的身材线条。