普通人最佳养生方式：一周跑步3次，每次4-5公里

2025年，全新的一年，年龄又增长了一岁，有的人毕业了，有的人步入社会了，有的人结婚了，有的人为人父母了，每一天都是普普通通却很实在的一天。而对于大多数普通人来说，保持年轻状态，抵抗衰老速度是毕生的追求。

对于大多数普通人来说，最佳的养生抗衰老方式并不是医美、化妆品，而是跑步。跑步是一项低门槛的运动，只需要一周保持3次跑步训练，每次4-5公里，长期坚持下来，你就能逆转衰老速度，保持冻龄状态。

为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？从6个方面进行分析

1、跑步可以降低疾病发生率

跑步锻炼的过程中，心肺功能会得到锻炼，血液循环会加快，降低疾病发生率。研究数据表明，每周进行适量的跑步运动，能够显著降低患心血管疾病的风险。

对于久坐不动的人来说，适量的跑步可以锻炼锻炼骨骼，激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，有效提升健康指数。研究发现，坚持跑步锻炼一年以上的中老人，其死亡率可降低14%，有助于寿命的延长。

2、跑步可以保持好身材

每次跑步4-5公里可以消耗350-400大卡热量，一周安排3次跑步训练，4周时间可以多消耗4000-4800大卡热量，也就是一个月左右就能减掉一斤多脂肪。

长期坚持跑步训练的人，活动代谢比较旺盛，不容易堆积脂肪，当别人身材慢慢发胖的时候，你却能远离肥胖困扰，维持一副好身材，人会显得更年轻。

3、跑步可以提升思维

跑步可以促进海马体产生新神经，可以帮你提升记忆力，预防老年痴呆问题，让你保持更好的反应能力，思维会更敏捷。

与久坐不动的人对比，适当健身锻炼的人，大脑海马体体积会得到提升，学习工作能力也会得到有效的提升。

4、跑步可以让皮肤状态更好

人的衰老从皮肤胶原蛋白流失开始，随着年纪的增长，你的皮肤就会慢慢松弛、没有弹性，皱纹也会出现。

而跑步锻炼的过程中，细胞再生能力有所提升，皮肤的胶原蛋白的合成效率会提升，体内的废物会加速排出，皮肤状态会显得更好，还可以让皱纹晚一点出现，有效抵御衰老进度。

5、跑步可以改善睡眠质量

良好的睡眠质量，是最好的养生方式。平时容易失眠、睡眠质量比较差的人，看起来会显老以及疲惫，免疫力也会低下。

建议，那些入睡时间比较久、半夜容易醒来的人，不如晚上安排一次跑步锻炼，可以让身体处于微微疲惫状态，身心却得到了有效放松，晚上睡觉的时候你会发现入睡时间变短，睡眠质量提升了。

6、跑步可以改善心理健康

平时容易因为生活、工作各方面感到压力大，出现焦虑、抑郁等负面情绪的人，不如养成跑步锻炼的习惯。

在跑步的过程中会你会发现负面情绪得到了释放，而身体分泌多巴胺、内啡肽等情绪激素，会让你的心情变得开心起来。坚持跑步一段时间后，你会发现整个人变得有活力，看起来也年轻了很多。