每天跑步5公里，3个月后身体会发生什么变化？

5公里跑步，是公认的黄金跑步距离，大概耗时40-50分钟左右，长期坚持下来，可以有效强身健体，收获多个益处。

不过，跑步要掌握要领，才能避免跑步伤害。跑步的时候要记住几点：

1、保持头部正直，目光向前，微微收腹，让核心肌群收紧，维持身体的平衡。

2、双脚着地时，应当是脚掌中部或前脚掌先着地，而非脚跟重重地砸向地面。膝盖微微弯曲，这样能有效地减轻冲击力，保护关节。

3、手臂的摆动要有节奏且自然。手臂弯曲约 90 度，随着步伐前后摆动，轻松地带动身体前进。

每天坚持跑步5公里，3个月后，身体会发生什么变化？我们一起来看看：

1、让生活变得美好。一个习惯的养成需要21天，而坚持跑步3个月时间，可以让你养成自律跑步的好习惯。

每天固定的跑步时间，成为了生活的节奏，让一切都变得井井有条。你会逐渐戒掉熬夜、久坐等恶习，收获一副更健康的身体。

2、体重明显下降。跑步是一项高效的有氧运动，能够加速脂肪燃烧，每天5公里跑步可以让你一天多消耗400大卡的热量，3个月时间可以让多余的赘肉渐渐消失，让你暴瘦一圈，身材变得更加紧致有型。

3、培养坚韧的意志力。跑步可以提升抗压力，运动过程中，不良情绪得到了释放，而多巴胺的分泌可以让你保持积极乐观的心态。当面对困难和挫折时，曾经在跑步中积累的坚持和毅力，会成为战胜困难的有力武器。

4，心肺功能会得到显著提升。持续的跑步锻炼可以提升供氧量，提升心脏供血能力，逐渐让心肺适应高强度的运动，从而提高身体的耐力和体能，保持年轻状态，有效延年益寿。

5，骨骼密度也会增强。跑步时，腿部、臀部等部位的肌肉不断收缩和舒张，骨骼受到外力的刺激，会生长得更加强健，经过 3 个月的跑步积累，肌肉纤维会变得更加粗壮，骨密度会得到提升，让您在日常生活中行动更加矫健。

6，免疫系统也会得到强化。坚持3个月的跑步训练，可以激活身体肌群，加速废物毒素的排出，减轻身体的慢性炎症，让你的免疫系统变得强大起来，增强身体抵御疾病的能力，减少生病的几率。

7，跑步能够提升记忆力。在奔跑的过程中，大脑不断产生新的神经连接，大大提高了大脑的反应能力和认知功能。

跑步的时候，大脑的血液循环会加快，脑细胞会更加活跃，增强了大脑的功能，从而降低了老年痴呆发生的风险。