中老年人每天快走1小时，这些疾病会远离你！

快走相比于跑步来说，难度比较低，属于低强度训练，适合大体重基数跟年纪比较大的人进行训练。别小看快走这项运动，对于中老年人来说，坚持快走也能收获多个益处。

那么，中老年人每天快走1小时，这些疾病会远离你！

1、腰酸背痛、双腿发麻问题会远离你，走路可以促进血液循环，激活身体肌群，提升肌肉弹性，改善肌肉僵硬、双腿发麻等问题，双腿也会变得灵活起来；

2、三高问题会有所改善，平时有高血压、高血脂问题的人，进行低强度运动可以有效疏通血管，降低血脂粘稠度，改善三高疾病，降低疾病发生率，提升自身健康指数；

3、改善肥胖问题，快走可以提升活动代谢，每天快走1小时可以让你多消耗320-350大卡的热量，对于大基数肥胖人群来说，可以起到一定的减肥效果，减轻体重负担。

4、改善负面情绪。快走可以促进身体分泌多巴胺，在快走过程中负面情绪也会有所释放，人会变得积极乐观起来，看起来更有活力。

5、降低骨折风险。快走可以有效刺激骨骼，促进钙质吸收，从而提升骨质密度，降低中老年人骨质风险，让你保持相对年轻的状态。

6、强化心肺功能，快走可以提升肺活量，增加红细胞的携带氧气能力，强大的肺活量意味着你保持年轻的身体机能，运动能力也会比同龄人更强。

这就是快走会收获的多个益处。对于平时忙于工作的人，你可以利用上下班时间进行锻炼，每次半小时，2次快走累计1小时也是可以的。

不过，快走适合新手入门，长期训练容易死陷入瓶颈期。当你觉得快走训练越来越轻松的时候，可以提升训练强度，改为慢跑训练，这样可以进一步提升运动能力，提升卡路里消耗，让你进一步瘦下来。