早起空腹做这3个动作，让你一整天保持燃脂状态

减肥的人，为什么推荐你早起空腹运动？

经过一夜的休息，身体的糖原储备相对较低，此时进行运动，身体会更快地调动脂肪作为能量来源，加速脂肪的燃烧，达到减肥目的。

早起运动，可以提升身体的新陈代谢率，让身体在接下来的一整天都保持高效运转，持续燃烧脂肪，让体重在不知不觉中下降。

早起可以安排15-20分钟运动，无论是跑步、健身操还在力量训练，都能增强心肺功能，增强免疫力，让您抵御疾病的侵袭，拥有更健康的体魄。

早起运动推荐这3个动作，只需要15-20分钟时间，让你一整天燃脂：

动作1、开合跳

开合跳是一个公认的热身动作，可以激活全身肌群，还能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

动作标准：双脚并拢，双手自然下垂，然后迅速跳跃分开双脚，双脚分开的距离约与肩同宽或略宽，同时双手向上伸直在头顶击掌，再次跳跃，恢复站立，保持膝盖微微弯曲，起到缓冲的作用，减轻对关节的冲击。动作重复1-2分钟，进行4-5组。

动作2、跳绳

跳绳可以让身体全身肌群参与进来，一般来说，每分钟跳绳 120 - 160 次是较为理想的频率。

动作标准：双脚略微分开，膝盖微微弯曲，保持身体重心稳定。肩部放松，手臂自然摆动，大臂靠近身体，小臂带动手腕转动绳子。

跳绳时，双脚离地的高度不宜过高，大约 5 厘米左右即可，这样既能节省体力，又能保证跳绳的连贯性。每次进行2-3分钟，进行4组左右。

动作3、深蹲跳跃

这个动作重点锻炼了大腿小腿肌群、臀部肌群以及核心肌群，可以提升肌肉量，加强基础代谢值。

动作标准：起始时，双脚与肩同宽站立，保持背部挺直，核心收紧，目光平视前方。接着，缓慢下蹲，臀部向后坐，下蹲过程中，注意膝盖不要超过脚尖，以免给膝盖带来过大压力。

当蹲到大腿与地面平行时，迅速发力向上跳起，双脚离地。在空中时，双臂向上摆动，增加跳跃的力量和高度。

落地时，要轻盈、稳定，膝盖再次微微弯曲缓冲，回到起始的站立姿势。每次进行10-15次，重复5-6组。