35岁后的女人，多健身有什么好处？怎么安排健身计划？

健身不分年龄，什么年纪开始都不晚，就怕你从来不开始锻炼，总是给自己找各种借口。女人35岁后皱纹开始出现，皮肤开始松弛，身体机能开始走下坡路线，这个时候保持健身锻炼的习惯，可以让你减缓衰老速度。

如果你能每周坚持3次以上的锻炼习惯，可以收获的好处是非常多的，比如：

1、健身锻炼可以提升活动代谢，帮你降低体脂率，从而改善肥胖问题，夏天可以穿上好看的吊带衫、超短裙跟比基尼，保持女性魅力。

2、健身锻炼可以促进细胞再生，减缓皱纹出现，让你保持相对紧致的肌肤状态，冻龄的颜值，抵抗衰老速度。

3、健身多做力量训练可以提升基础代谢值，同时雕刻好看的身材曲线，比如深蹲、弓步蹲锻炼翘臀，预防臀部下垂，卷腹、俄罗斯状态锻炼腹部线条，引体向上、划船锻炼背肌，卧推、俯卧撑锻炼胸肌，起到塑形效果。

4、健身锻炼可以提升肺活量，保持出色的运动能力，还能促进血液循环，提升体能素质，让你保持年轻的身体机能。

5、健身锻炼可以促进多巴胺分泌，多巴胺可以制造愉悦因子，帮你赶走焦虑、悲观、急躁的等负面情绪，有效提升抗压力，让你保持平和、积极的心态。

6、健身锻炼可以提升四肢灵活性，改善手脚僵硬、不协调等问题，还能提升骨质密度，预防骨质疏松等问题，让你保持年轻的活力。

那么，35岁后的女人，运动能力开始直线下降，你应该怎么开始健身锻炼呢？

建议，你可以从可以低强度的运动开始，比如：瑜伽、骑行、慢跑、健身操等有氧运动入手，每周打卡3次以上，每次不丢40分钟，坚持2个月以上，可以有效提升体能耐力，改善肥胖问题。

此外，你还可以选择一些小重量哑铃进行训练，从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、卧推、推举之类的动作可以有效塑形，预防肌肉流失，塑造好看的身材线条，比如翘臀、马甲线、大长腿等好身材。