跑步是长寿良药！但过了40岁，跑步一定要牢记“四不要”

跑步是一项低门槛、备受推崇的运动方式。

长期跑步锻炼，不仅能够增强心肺功能、提高身体代谢率，还能有效地减轻压力、改善心情，让你保持年轻的活力与激情，有助于延年益寿。

但是，当你过了 40 岁，跑步就需要更加谨慎和科学的对待。

过了 40 岁，身体的机能逐渐发生变化，关节的灵活性和肌肉的力量，可能不如年轻时那般出色。因此，在享受跑步带来的益处时，一定要牢记这“四不要”。

1、要控制跑步时间

人到中年，并不是跑步越久越厉害，过量跑步容易给关节额外的压力，反而容易造成运动损伤，比如半月板磨损等问题。

对于大多数普通跑者来说，每次跑步5-7公里的距离就可以了，大概耗时40-50分钟，这个运动时间是比较科学的时间段，既能达到锻炼效果，还能避免过量跑步导致身体过于劳累。

2、不要每天跑步

人到中年，运动锻炼要注意劳逸结合，不要每天跑步。日复一日的跑步冲击，容易导致关节磨损，增加患上关节炎等疾病的风险。

40 岁后，身体的免疫系统本就不如年轻时强大，过度运动可能会让身体处于疲劳状态，反而更容易受到疾病的侵袭。每天重复同样的运动，可能会让跑步从一种享受变成一种负担，从而降低坚持运动的积极性。

一周保持3-5次跑步锻炼，或者跑一休一的方式即可，这样可以给身体肌群跟关节足够的修复时间，下一次跑步的时候表现力也会更出色。你还可以结合其他的运动方式，如瑜伽、游泳、骑自行车等，让身体得到更全面的锻炼。

3、不要在身体不适时进行跑步。

40 岁以后，身体的恢复能力相对较弱，已经不如年轻人，这个时候健康才是排第一位的跑步也是为了强身健体。

因此，不要在感到不舒服或者大病初愈的时候去跑步，只有身体状态良好的情况下去跑步，才能起到强身健体效果。

如果感觉身体有任何不适，如感冒、发烧或者关节疼痛，应该暂停跑步，及时就医并遵循医生的建议。

4、不要空腹跑步

40岁后的人空腹跑步，容易导致低血糖，容易出现头晕、乏力甚至昏厥的情况。在空腹状态下，身体会分解肌肉中的蛋白质来提供能量，长此以往，可能会导致肌肉量减少，基础代谢率下降。

再者，空腹跑步不利于肠胃健康。胃里没有食物的缓冲，跑步时的震动和冲击可能会引起胃部不适，甚至导致胃炎等疾病。

建议，在跑步前 30 分钟至 1 小时，可以适量进食一些容易消化的食物，比如：一片全麦面包、一根香蕉或者一小杯酸奶。这样既能为身体提供必要的能量，又不会造成肠胃负担。

总结：跑步要讲究科学、合理，大家要记住跑步时的“四不要”，才能在跑步过程中收获更多益处，越跑越长寿、健康。