6个动作改善假胯宽,提升“臀线”,让腿更显长!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

什么是假胯宽?

假胯宽是指在大腿根部的位置,胯的位置看起来比较低且突出,视觉上显得腿短且不直,整个人的身材比例也会因此受到影响。



而造成假胯宽的原因多种多样,比如:不良的坐姿,比如长时间跷二郎腿,会导致髋关节内旋,从而引发假胯宽。

还有,长期久坐不动,臀部和大腿的肌肉得不到锻炼,力量不足,无法支撑身体的正常姿势,使得胯部线条不美观,整个人的身材比例就失调了,腿看起来又短又不直。



据不完全统计,约有 30%的女性存在不同程度的假胯宽问题。假胯宽不仅影响身材的美观,还可能给身体带来一些潜在的问题,比如:影响身体的重心分布,导致步态异常,增加膝盖和腰部的压力,进而引发疼痛和损伤。

想要改善假胯宽,我们要调整坐姿,保持双腿并拢,尽量避免跷二郎腿。此外,我们还可以加强运动锻炼,通过一些针对性的训练来改善假胯宽。

分享6个经典动作改善假胯宽,提升“臀线”,塑造饱满翘臀,让显腿长,在家就能练!

动作1、“蚌式开合”,

侧躺在垫子上,双腿像蚌壳一样开合,这个动作能有效地锻炼到臀部和大腿外侧的肌肉,增强力量的同时改善臀腿线条。



动作2、“单腿臀桥”,

仰卧在垫子上,一只脚屈膝踩地,另一只腿伸直抬起。臀部发力,将髋部向上顶起,使肩、髋、膝呈一条直线,在空中停留片刻后缓慢放下。注意保持身体平衡,不要倾斜。



动作3、“侧卧抬腿”,

侧卧在垫子上,下方手臂屈肘支撑头部,上方腿伸直。依靠臀部外侧的力量将腿缓慢抬起至一定高度,然后缓慢放下。抬腿时腿部要伸直,不要弯曲。



动作4、“深蹲”

双脚分开与肩同宽,脚尖略微向外。缓慢下蹲,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣或外展。保持背部挺直,下蹲至大腿与地面平行,然后缓慢起身。



动作5、“跪姿侧抬腿”

双手和双膝着地,保持背部挺直。将一侧腿向侧面伸直抬起,抬至与地面平行的高度,然后缓慢放下。注意抬腿时不要弯腰或扭转身体。



动作6、“弓步蹲”

双脚前后站立,间距适中。往前迈一步,前腿屈膝下蹲,大腿与地面平行,后腿伸直,脚尖着地。保持身体正直,重心均匀分布在两腿之间。



建议,每个动作进行 4 组,每组 15 次左右,学习动作标准姿势,保持隔天训练一次的频率即可,让你拥有迷人的翘臀和修长的美腿。

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