每周锻炼几次效果更佳？研究证实：在周末锻炼，效果也很好！

随着时代的发展，越来越多的人开始意识到健康的重要性，开始注重健康，追求健康的身体。而运动锻炼可以有效强身健体，增强免疫力，抵抗衰老速度。因此，保持适量运动是提升健康指数、保持年轻体态的重要方式。

那么，每周运动4-5次的效果好，还是周末2天进行运动的效果好呢？

很多健身的人认为保持适当的锻炼频率，才能有效强身健体，而周末临时抱佛脚的锻炼方式，效果会大打折扣。而真正的答案会让你出乎意料。

研究发现，周末2天进行锻炼的人，累计运动时间在150分钟（中等强度训练）或者高强度运动75分钟以上，也能起到很好的锻炼效果，可以大幅度降低代谢疾病、心血管方面的疾病，提升健康指数，收获更强健的体质。

久坐不动，是现代人群的一大健康杀手，每次坐着时间超过90分钟，一天步行数低于3K步，会让身体机能老化，关节硬化，身体的新陈代谢水平下降，身材也容易发胖，并且提升患病几率，不利于寿命。

而周末抱佛脚式的锻炼方式，以及每周锻炼4-5次的锻炼方式，只要累计运动大于150分钟的人，二者的收益并没有太明显的差异，可以有效预防肥胖、提升免疫力、有效延年益寿。

健身锻炼的方式也有很多种，你可以选择游泳、健身操、跑步、健走、打球等运动，还可以加入力量训练提升肌肉量，有助于加强基础代谢值，打造易瘦体质的同时，塑造更好的身材线条。

那么，周末锻炼的方式有什么好处呢？

1、周末锻炼更容易坚持下来。很多上班白领平时没有太多时间锻炼，强制锻炼反而容易产生反抗心理或者让身心更加疲惫。而利用周末空闲进行锻炼，时间比较充裕，适合平时忙于工作跟生活的人群，有助于坚持下来。

2、周末锻炼可以增强社交互动。周末可以约上朋友、家人一起进行户外活动，比如爬山、骑行等方式，都是很好的锻炼行为，不仅能够达到强身健体的效果，还能增加人际互动，培养感情。

那么，你更倾向于一周四五练还是周末集中训练呢？