俯卧撑，5个被低估的好处！每天坚持俯卧撑，能练出饱满胸肌吗？

俯卧撑，一个大众熟悉的自重动作，其好处却被人低估了！长期坚持俯卧撑的几大好处：

1、提升上肢力量。在进行俯卧撑时，手臂、肩膀和胸部的肌肉协同工作，肌肉的发展能够增强这些部位的肌肉力量和耐力。

当你上肢力量充沛，就能更轻松的进行负重活动，以及进行球拍类的运动会更灵活、表现力也会更出色。

2、加强骨密度。随着年龄的增长或不良生活方式的影响，骨密度可能会逐渐下降，增加骨折和骨质疏松等问题的风险。

当我们进行俯卧撑时，身体的重量会给骨骼一定的压力，促使骨细胞活跃起来，促进新骨的形成，并增强现有骨骼的密度。

长期俯卧撑训练还能提高身体的协调性和平衡能力，进一步减少因意外摔倒而导致骨折的风险。

3、帮你改善体态。现代的人大都有亚健康疾病，比如含胸驼背、脊椎变形、腰酸背痛等亚健康问题。而坚持俯卧撑训练可以激活跟拉伸上肢肌群，提升健康指数，并且改善体态问题，塑造挺拔形象，气质也会得到有效的提升。

4，强化身体机能。当你连续进行俯卧撑训练时，肌肉会充血，血液循环加快，你的心率会提升，肺活量也会增加，这样一来身体机能可以更加高效运转，有效减缓身体老化速度，让你保持年轻的活力。

5、促进新陈代谢。随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，基础代谢值也会下降。当你坚持俯卧撑训练，并且循序渐进提升训练强度的时候，肌肉也会得到有效的增长，这也意味着身体运转效率依然保持旺盛状态，有助于燃烧多余的脂肪，让你的减肥进度更快。

每天100-200个俯卧撑，能练出饱满胸肌吗？

俯卧撑主要是俯卧支撑状态，双手支撑于胸侧，然后手臂从直臂状态慢慢曲肘，以此来刺激胸大肌、三角肌跟肱三头肌等肌群。

研究表明，持续且正确地进行俯卧撑训练，能够有效增加肌肉的力量和耐力。然而，要想仅仅依靠每天 100 - 200 个徒手俯卧撑就练出饱满的胸肌，这是很难做到的事情。

徒手俯卧撑的训练强度是有限的，想要肌肉维度得到有效的生长，我们需要进行渐进式负荷训练，比如增加次数、缩短组间休息时间、进行升级变式训练等方式，才能有效强化胸肌。

下面一组升级俯卧撑训练，可以帮你塑造饱满的胸肌，赶紧练起来吧！

动作1、俯卧撑交替手碰肩

动作2、俯冲式俯卧撑

动作3、平移俯卧撑

动作4、高低俯卧撑

动作5、支撑对角伸展俯卧撑

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