研究证实：每周达到这个运动量，即使在周末锻炼，效果也很好！

随着时代的发展，很多人生活水平越来越好，而随之出现的就是超重跟肥胖率的飙升，肥胖会带来多种健康疾病。

而平时久坐不动、缺乏锻炼，又贪恋各种高油盐、高糖分的加工食品，是导致健康疾病跟肥胖问题的主要元凶。

想要提升健康指数，我们除了要学会健康饮食外，还需要加强运动量。运动锻炼是强身健体、抵御疾病入侵、改善肥胖问题的主要方式。

研究发现，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如快走、骑自行车，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跑步、游泳等，就能对身体产生积极的影响。即便是将这些运动集中在周末进行，同样能带来诸多益处。

那么，150分钟的锻炼，应该分为几次完成比较好呢？

平时分散锻炼还是周末集中锻炼呢？对于平时忙于工作，没有太多时间的的人来说，如果你无法在工作日进行锻炼，那么在周末2天进行锻炼效果也是不错的。前提是一周累计运动时间在150分钟以上。

研究证实，一周锻炼150分钟以上的人，无论是分散锻炼还是周末集中时间锻炼，都能有效提升健康指数，成倍降低多种疾病风险，比如心脏方面的疾病、代谢方面的疾病、高血压、糖尿病等疾病。

周末锻炼可以安排你感兴趣的运动，比如：骑行、爬山、快走、慢跑、羽毛球、打篮球之类的方式，周六日各安排75分钟以上的锻炼时间，累计就能达到150分钟，非常适合如今的白领跟学生群，这样更容易坚持下来，也能得到理想的锻炼效果。

从身体健康来看，周末的适量运动，同样有助于强化心肺功能，改善身体的代谢功能，帮助身体更有效地消耗热量和排出毒素，促进体脂率的下降。

从心理健康来说，周末运动也能有效改善心情指数，在一周的紧张工作之后，通过运动来释放压力，能够让人们的心情更加舒畅，减少焦虑和抑郁的发生。