男人最佳抗衰老的 5 种运动

男人为什么要多运动？随着年龄的增长，我们的身体各方面会进入衰老状态，具体表现在：肌肉流失、精力水平大不如前，基础代谢值会下降，免疫力也会大不如前。

而健身运动可以促使免疫细胞更加活跃，增强身体的抵抗力和恢复能力。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦和满足感，减轻压力和焦虑。坚持运动的人，体内的各种生理机能可以更加高效运转，比如肺活量变得旺盛，心脏更有力的波动，血管弹性提升，这些都能使其焕发出年轻的活力。

下面来看看：男人最佳抗衰老的五种运动：

第一种运动、球拍类运动

球拍类运动，如羽毛球、乒乓球等，这类运动不仅能够锻炼人的反应能力和手眼协调能力，还能增强心肺功能。

研究表明，一周参与安排1-2次球拍类运动的人，心血管系统更加健康，新陈代谢也更为活跃。相比于跑步训练来说，球拍类运动可以更有效的延长寿命，比跑步人群的平均寿命要延长3-4年。

第二种运动、慢跑

慢跑训练可以促进血液循环，提高身体的氧气供应，这种持续而稳定的锻炼，使心肺系统保持年轻和活力，延缓了其随着年龄增长而衰退的速度。

慢跑是减肥人群最爱的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降，改善发胖问题。一周保持2次以上慢跑训练，每次不低于30分钟的人，综合体能会得到有效的提升，自身的免疫力会得到加强，能够更好地抵御疾病的侵袭。

第三种运动、深蹲及其变式动作

深蹲以及弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等变式动作，是锻炼臀腿肌群的王牌动作，可以预防肌肉流失，提升下肢稳定性跟爆发力。

深蹲及其变式动作能刺激体内睾酮激素的分泌，维持肌肉质量和骨骼密度，保持关节灵活性。一周安排2-3次深蹲相关的训练，注意学习正确的动作标准，比如：下蹲的时候膝盖关节不要内扣，感受臀肌发力，让你下肢更强健有力，身体健康指数也会超越同龄人。

第四种运动、引体向上

这个动作能够锻炼上肢肌肉，尤其是背部和手臂的肌肉。当双手握住横杆，努力将身体向上拉起时，手臂、肩膀和背部的肌肉群都在协同运作。这不仅增强了肌肉的力量，还提升了肌肉的耐力。

每周安排2次引体向上训练，每次累计100个以上，可以使肌肉保持紧实和有力，增强身体的稳定性，让身体线条更加紧致，身体机能也更加年轻有活力。

第五种运动、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群。随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失。而研究发现，隔天安排一组俯卧撑训练，每次100-200个。

俯卧撑训练要求身体保持一条直线，曲肘状态的时候手肘不要过分外展，新手力量薄弱从上斜俯卧撑开始训练，有健身基础的人可以尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑），可以让上肢肌肉纤维更加粗壮，肌肉的耐力和力量也更为出色，体态也会更挺拔，气质会更出色。